Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
w dni bez treningu do posiłków około treningowych dodawaj warzywa i tłuszcze i zmniejszaj w nich ilość ww bedzie ok
...
Napisał(a)
Wszystko obliczyłem. Były pewne nieścisłości z moimi obliczeniami, a obliczeniami dziennika posiłków, ale posłużyłem sie moimi wcześniejszymi obliczeniami.
1 posiłek 7:30:
-jajecznica
-Musli z rodzynkami i orzechami 120g
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
-Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
2 posiłek 10:35:
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
-Ser twarogowy półtłusty 100g
-Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
-Masło roślinne kubkowe 5g
3 posiłek 15:00:
-Kasza gryczana 100g
-Oliwa z oliwek 10g
-Dorsz świeży 100g
-Surówka z kapusty kwaszonej 50g
16:00 - 17:00 trennig.
4 posiłek 18:00:
-Ryż biały 120g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
-Banan
5 posiłek 21:00
-Ser twarogowy półtłusty 80g
-Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
-Oliwa z oliwek 10g
-Marchew
łącznie:
B: 148g
T: 65g
Ww: 381g
Wartość energet.: 2725
Jeśli wszystko ok, to od jutra jade z tą dietą.
Zmieniony przez - gelo05 w dniu 2009-12-06 12:45:13
Zmieniony przez - gelo05 w dniu 2009-12-06 13:30:22
1 posiłek 7:30:
-jajecznica
-Musli z rodzynkami i orzechami 120g
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
-Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
2 posiłek 10:35:
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
-Ser twarogowy półtłusty 100g
-Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
-Masło roślinne kubkowe 5g
3 posiłek 15:00:
-Kasza gryczana 100g
-Oliwa z oliwek 10g
-Dorsz świeży 100g
-Surówka z kapusty kwaszonej 50g
16:00 - 17:00 trennig.
4 posiłek 18:00:
-Ryż biały 120g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
-Banan
5 posiłek 21:00
-Ser twarogowy półtłusty 80g
-Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
-Oliwa z oliwek 10g
-Marchew
łącznie:
B: 148g
T: 65g
Ww: 381g
Wartość energet.: 2725
Jeśli wszystko ok, to od jutra jade z tą dietą.
Zmieniony przez - gelo05 w dniu 2009-12-06 12:45:13
Zmieniony przez - gelo05 w dniu 2009-12-06 13:30:22
...
Napisał(a)
1 posiłek 7:30:
-jajecznica
-Musli z rodzynkami i orzechami 120g
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
orzechy włoskie
2 posiłek 10:35:
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
-Ser twarogowy półtłusty 100g
-Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
-Masło bez dodatków tłuszczów roślinnych
3 posiłek 15:00:
-Kasza gryczana 100g
-Dorsz świeży 100g
bez warzyw i tłuszczy bo mały odstęp
16:00 - 17:00 trennig.
4 posiłek 18:00:
-Ryż biały 120g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
-Banan
5 posiłek 21:00
-Ser twarogowy półtłusty 80g
-Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
-Oliwa z oliwek 10g
-Marchew
-jajecznica
-Musli z rodzynkami i orzechami 120g
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
orzechy włoskie
2 posiłek 10:35:
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
-Ser twarogowy półtłusty 100g
-Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
-Masło bez dodatków tłuszczów roślinnych
3 posiłek 15:00:
-Kasza gryczana 100g
-Dorsz świeży 100g
bez warzyw i tłuszczy bo mały odstęp
16:00 - 17:00 trennig.
4 posiłek 18:00:
-Ryż biały 120g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
-Banan
5 posiłek 21:00
-Ser twarogowy półtłusty 80g
-Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
-Oliwa z oliwek 10g
-Marchew
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
mam powiększyć ilości dań w gramach, bo jak sprawdzałem w dzienniku posiłkowym wyszło: 2392kcal.(nie licząc jajek)
to troche za mało.
pozdr.
Zmieniony przez - gelo05 w dniu 2009-12-06 16:58:06
to troche za mało.
pozdr.
Zmieniony przez - gelo05 w dniu 2009-12-06 16:58:06
...
Napisał(a)
masz dopasowac by sie zgadząło
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
po poprawce.
1 posiłek 7:30:
-jajecznica 180g(3 jajka)
-Musli z rodzynkami i orzechami 120g
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g
2 posiłek 10:35:
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
-Ser twarogowy półtłusty 80g
-Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
-Masło
3 posiłek 15:00:
-Kasza gryczana 120g
-Dorsz świeży 80g
16:00 - 17:00 trennig.
4 posiłek 18:00:
-Ryż biały 100g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
-Banan
5 posiłek 21:00
-Ser twarogowy półtłusty 80g
-Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
-Oliwa z oliwek 10g
-Marchew
białko: 157g 2,4g/kg
tłuszcze: 68 1g/kg
węgle: 374 5,8/kg
wartość energetyczna: 2754
i jak teraz bedzie ok ?
A w dni bez treningu co za co zamienić aby bylo dobrze ?
pozdr.
Zmieniony przez - gelo05 w dniu 2009-12-06 17:24:33
Zmieniony przez - gelo05 w dniu 2009-12-06 18:05:44
1 posiłek 7:30:
-jajecznica 180g(3 jajka)
-Musli z rodzynkami i orzechami 120g
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g
2 posiłek 10:35:
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
-Ser twarogowy półtłusty 80g
-Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
-Masło
3 posiłek 15:00:
-Kasza gryczana 120g
-Dorsz świeży 80g
16:00 - 17:00 trennig.
4 posiłek 18:00:
-Ryż biały 100g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
-Banan
5 posiłek 21:00
-Ser twarogowy półtłusty 80g
-Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
-Oliwa z oliwek 10g
-Marchew
białko: 157g 2,4g/kg
tłuszcze: 68 1g/kg
węgle: 374 5,8/kg
wartość energetyczna: 2754
i jak teraz bedzie ok ?
A w dni bez treningu co za co zamienić aby bylo dobrze ?
pozdr.
Zmieniony przez - gelo05 w dniu 2009-12-06 17:24:33
Zmieniony przez - gelo05 w dniu 2009-12-06 18:05:44
...
Napisał(a)
1 posiłek 7:30:
-jajecznica 180g(3 jajka)
-Musli z rodzynkami i orzechami 120g
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g
2 posiłek 10:35:
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
-Ser twarogowy półtłusty 80g
-Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
-Masło
warzywa
3 posiłek 15:00:
-Kasza gryczana 120g
-Dorsz świeży 80g
16:00 - 17:00 trennig.
4 posiłek 18:00:
-Ryż biały 100g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
-Banan
5 posiłek 21:00
-Ser twarogowy półtłusty 80g
-Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
-Oliwa z oliwek 10g
-Marchew
w dni nie treningowe obniż ww do 4g ozdr
-jajecznica 180g(3 jajka)
-Musli z rodzynkami i orzechami 120g
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g
2 posiłek 10:35:
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
-Ser twarogowy półtłusty 80g
-Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
-Masło
warzywa
3 posiłek 15:00:
-Kasza gryczana 120g
-Dorsz świeży 80g
16:00 - 17:00 trennig.
4 posiłek 18:00:
-Ryż biały 100g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
-Banan
5 posiłek 21:00
-Ser twarogowy półtłusty 80g
-Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
-Oliwa z oliwek 10g
-Marchew
w dni nie treningowe obniż ww do 4g ozdr
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
chyba juz ostatecznie:
Dieta w dni treningowe:
1 posiłek 7:30:
-jajecznica 180g(3 jajka)
-Musli z rodzynkami i orzechami 120g
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g
2 posiłek 10:35:
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
-Ser twarogowy półtłusty 80g
-Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
-Masło
-warzywa
3 posiłek 15:00:
-Kasza gryczana 120g
-Dorsz świeży 80g
16:00 - 17:00 trennig.
4 posiłek 18:00:
-Ryż biały 100g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
-Banan
5 posiłek 21:00
-Ser twarogowy półtłusty 80g
-Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
-Oliwa z oliwek 10g
-Marchew
Dieta w dni bez treningu:
1 posiłek 7:30:
-jajecznica 180g(3 jajka)
-Musli z rodzynkami i orzechami 100g
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
2 posiłek 10:35:
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
-Ser twarogowy półtłusty 80g
-Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
-Masło
-warzywa
3 posiłek 15:00:
-Kasza gryczana 100g
-Dorsz świeży 100g
-oliwa z oliwek 10g
-kapusta z kiszonej kapusty 50g
4 posiłek 18:00:
-Ryż biały 120g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
-ogórek kiszony
5 posiłek 21:00
-Ser twarogowy półtłusty 100g
-Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
-Oliwa z oliwek 20g
-Marchew
białko: 2,5g/kg 161g
tłuszcze: 1,3/kg 87g
węgle: 5.0/kg (mniej juz nie dało rady) 324g
łacznie: 2742kcal
Obie diety niemal identyczne, ale spróbuje nimi pojechać jakiś okres czasu, sprawdze efekty. Z czasem bede modyfikował.
Jak jest ok, to jade od jutra ?
Dieta w dni treningowe:
1 posiłek 7:30:
-jajecznica 180g(3 jajka)
-Musli z rodzynkami i orzechami 120g
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g
2 posiłek 10:35:
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
-Ser twarogowy półtłusty 80g
-Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
-Masło
-warzywa
3 posiłek 15:00:
-Kasza gryczana 120g
-Dorsz świeży 80g
16:00 - 17:00 trennig.
4 posiłek 18:00:
-Ryż biały 100g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
-Banan
5 posiłek 21:00
-Ser twarogowy półtłusty 80g
-Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
-Oliwa z oliwek 10g
-Marchew
Dieta w dni bez treningu:
1 posiłek 7:30:
-jajecznica 180g(3 jajka)
-Musli z rodzynkami i orzechami 100g
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
2 posiłek 10:35:
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
-Ser twarogowy półtłusty 80g
-Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
-Masło
-warzywa
3 posiłek 15:00:
-Kasza gryczana 100g
-Dorsz świeży 100g
-oliwa z oliwek 10g
-kapusta z kiszonej kapusty 50g
4 posiłek 18:00:
-Ryż biały 120g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
-ogórek kiszony
5 posiłek 21:00
-Ser twarogowy półtłusty 100g
-Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
-Oliwa z oliwek 20g
-Marchew
białko: 2,5g/kg 161g
tłuszcze: 1,3/kg 87g
węgle: 5.0/kg (mniej juz nie dało rady) 324g
łacznie: 2742kcal
Obie diety niemal identyczne, ale spróbuje nimi pojechać jakiś okres czasu, sprawdze efekty. Z czasem bede modyfikował.
Jak jest ok, to jade od jutra ?
...
Napisał(a)
w dni bez treningu z ostatniego posiłu wyrzć chleb a w ciagu dnia tylko ww o niskim ig czyli ryz biały odpada
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
Polecane artykuły