Trening nóg bezprzyrostowy

Ok, po lekturze kilku artykulow doszedlem do wniosku,ze wystarcza przysiady i uginanie nog lezac. Teraz tylko poprosilbym o ilosc serii, powtorzen i odpoczynkow miedzy nimi :)

54cm w udzie to naprawdę bardzo mało. Jak dojdziesz do tych 65-70cm to wtedy myśl o rzeźbie.
Jak nie będziesz masował nóg to między bicepsem a udami w końcu będziesz miał różnicę 10cm a to naprawdę źle wygląda.

Dzięki za rady, ale po prostu jestem szczupły i na razie proporcja jest na niekorzyść góry. Any ideas odnośnie przerw, ilości serii itp?

To niesamowite, że odnośnie ćwiczeń góry jest tyle artykułów, a przykładowego i dobrze opisanego planu nóg nikt jeszcze nie sklecił...