Dziennik Kuna71 - Domowe Warunki

Witam wszystkich, postanowiłem założyć dziennik gdyż uznałem że jest to najlepsze rozwiązanie jeśli chcę wziąć swój trening na poważnie i uzyskać porady o tym co zmienić oraz czy jest postęp czy nie, poniżej trochę o mnie

wiek: 17 lat
waga: waha się w obrębie 70 kg (69,70,71)
wzrost: 174 cm
obwód bicepsa: 34 cm
obwód w pasie: 86 cm
obwód w klatce: 98 cm
obwód uda: 55 cm

http://img190.imageshack.us/img190/2673/s5001867.jpg
http://img171.imageshack.us/i/s5001870.jpg/
http://img689.imageshack.us/i/s5001868.jpg/
http://img690.imageshack.us/i/s5001861.jpg/


Staż można uznać za zerowy, wcześniej robiłem sobie pompeczki itp. ale nie miało to ładu więc nie można nawet nazwać treningiem. Obecnie jestem w pierwszym dniu 2 tygodnia treningu obwodowego dla początkujących w tym dziale. Obecnie ma on na celu (jak sądzę) wzmocnienie mięśni, przygotowanie do większych wysiłków, może rozrost i przybycie siły (im większe oczywiście tym lepiej). No i chyba nie muszę pisać że mam zamiar pisać co jadłem i co machałem w treningowe dni :)

rozpiska z dzisiaj

Rozgrzewka

1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 20/20
2. "Stawanie na palcach" na krawędzi (łydki) 20/20 (osobno obie)
3. Przysiady z obciążeniem (6l baniak wody=ok.6kg) 25/25
4. Pompki klasyczne 15/14
5. Wyciskanie w górę siedząc (ok. 6kg na rękę) 12/12
6. Uginanie przedramion siedząc 15/15
7. Pompki z rękami wąsko 12/12
8. Uginanie nadgarstków siedząc 20/20
krótkie rozciąganie

2 obwody i byłem trochę zdyszany, lekkie problemy z pompkami ale daję radę, chwilowo brak dostępu do drążka więc odpuściłem chyba ze dwa ćwiczenia. Jedno co mnie dziwi, to wyciskanie na barki tych baniaków z wodą, przy 12 powtórzeniu bolą mnie ramiona, a pamiętam że hantle 5-cio kilowe podnosiłem tak o wiele "spokojniej" i to ok. 1,5 roku temu. Zastanawiam się czy coś tu nie tak?

Dzisiaj zjadłem:
7:00 trzy kromeczki ciemnego ziarnistego chleba z twarogiem półtłustym i pomidorem

ok. 12:00 dwie kromki tego samego chleba z szynką
15:00 kopytka z sosem i żeberkami
19:00 znowu kanapki z szynką.

wiem że jadłospis niezbyt zróżnicowany (i niezbyt odpowiedni) ale chwilowo nie mam głowy do myślenia nad jedzeniem, w najbliższym czasie postaram się to zmienić.

To tyle na dziś, życzcie mi powodzenia będę go potrzebował :)

Zmieniony przez - Kuna71 w dniu 2009-12-03 00:52:12

Popróbuję.
Dzień nietreningowy, żarcie:

I 3 kromki ciemnego z ziarnem + 3 jaja
II miska ogórkowej
III 2 kromki chleba, 2 plastry szynki, 2 plastry pomidora
IV 2 kromki chleba, 2 plastry szynki
i jeszcze ze dwa beda jeszcze wszamam pare jajek. Krucho z dieta na razie ;/ ale co w lodowce to tylko w jakims stopniu ode mnie zalezy.

no to powodzenia;]

Dzięki. Dzisiaj był dzień odpoczynku ale napisze co zjadłem
Rano 2 kanapki z ciemnego chleba z twarogiem, na dlugiej przerwie dwie kanapki z szynka, na obiad zupa-krupnik (dobrze czy nie, obiad nie ode mnie zalezy a i jesc go wypada), pozniej na kolacje dwie kanapki z wedlina. Jak narazie jade praktycznie tylko na kanapkach, musze wprowadzic jakies warzywa i jesc jajka. Zauwazylem ze odkad zaczalem trenowac zrobilem sie bardziej glodny ;p
Jeszcze dwa dni i spróbuję dodać 3 obwód, zobaczymy co z tego wyniknie, jak nie dam rady to zwiększe ilości powtórzeń i bede jechał dwoma. Przed chwila malowalem sufit, niezle daje po przedramieniu przy nadgarstku :D Ok ide spac.

Wcześniej jak podawałem to źle obliczyłem i to dzisiaj był 3 dzień 2 tygodnia.

Rozgrzewka

1 Skurcze mięśni brzucha 20/20
2 wspięcia na palce na jednej nodze 20/20
3 Przysiady z obciążeniem (tym razem ok. 12 kg) 20/20
4 Pompki 17/17
5 Wyciskanie siedząc (6kg)12/12
6 Uginanie przedramion (6kg) 15/15
7 Pompki z rękami wąsko 12/12
8 Uginanie nadgarstków siedząc nachwytem 15/15
Uginanie nadgarstków siedząc podchwytem 15/15

relaksujące rozciąganie

Jestem zmęczony, ale czuję że robię się silniejszy, z pompkami dzisiaj był problem tylko w pierwszym obwodzie w drugim zrobiło się jakoś lżej, no i zastosowałem 2x większe obciążenie do przysiadów.

Siła i wytrzymałość na 100% mocno skoczy do góry po tym treningu. Sam robiłem na początku mojej przygody z treningiem domatora i siła dość szybko rosła. Taki jest cel tego treningu, przygotowanie do prawdziwego treningu.

Ps , jesli piszesz co jadłeś , to rób to tak ;
np I. jajka
II.chleb

bo będzie bardziej czytelne, a komentarze możesz podać z boku w nawiasach , lub pod rozpiską.Taka moja rada, na pewno będzie większe zainteresowanie twoimi poczynaniami jeśli wszystko będzie przejrzyste.
Pozdr. Michał

Zmieniony przez - Szczesio w dniu 2009-12-04 20:31:27

Ok, dzięki za rady i pozdr. również :)

zdjecia zdjecia! postepy lub ich brak chcemy ogaldac, twarog jedz na wieczór , sproboj robic pompki na poreczach na klatke i triceps i przenos na lawce baniak za glowe w lezeniu tez na klatke i triceps

wlasnie nie bede zamieszczal zdjec po dwoch treningach od czasu ostatnich, w pierwszym poscie na imageshack masz linki do paru fot, a lawki nie mam niestety ani poreczy na ktorych moglbym robic pompki, pzdr

no to zamiast lawki poloz 2 krzesla albo 2 pufy , porecze to oprzyj sie ręką o stól a druga o krzeslo kombinuj kombinuj:D

Ok, pokombinuje
Niedziela - dzień wolny od treningów (ale mycie okien też nieźle daje po barkach)

Od jutra zacznie się dokładanie 3 obwodu zobaczymy jak sobie poradzę, mam też zamiar dodać do planu "spacerek" (przysiady z jedną nogą z tyłu drugą z przodu, na zmianę) i spróbować z tymi pompkami na poręczach, myślę też że od jutra będę miał już dostęp do drążka. Na razie nogi i tyłek muszą dorównać górze jako że są słabsze i bardziej otłuszczone.
Poźniej dodam edit z dzisiejszym żarciem

Zmieniony przez - Kuna71 w dniu 2009-12-06 13:20:28

czekam , narazie masz jednego sledzacego postepy twoje :D tez jestem zwolennikiem treningu w domowych warunkach i go robie , mowie jeszcze przenoszenie ciezaru za glowe bardzo wyrabia triceps i jedno z lepszych cwiczen na powiekszanie objetosci klatki piersiowej