Plan do oceny (zielony)

Witam chciałbym obyście ocenili i poprawili moj plan:

I. Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
-leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie
-leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych
- Rozpiętki w siadzie na maszynie
- 5x Serii ; 9x powtórzeń
Biceps:
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano
- uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
- 3x Serie ; 6x powtórzeń
Środa:
Grzbiet:
- podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie , szerokim uchwytem (do grzbietu)
- 5x Serii ; 9x powtórzeń
Triceps:
-siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie)
-pompki na poręczach
- prostowanie ramion na wyciągu w płaszczynie poziomej stojąc
- francuskie wyciskanie ze sztangą


- 3x serie ; 6 powtórzeń
Piątek:
Barki:
-siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę w górę
-stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków)
-leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach)
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie
- 5x serii ; 9x powtórzeń
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach
-wyprosty nóg w kolanach na maszynie
- wspięcie na palce w staniu ze sztangą
- Hack przysiady ze sztangą z tyłu przy udach
- 5x serii ; 9x powtórzeń
Mięśnie brzucha:
- unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej
- unoszenie nóg w podporze
- unoszenie nóg w zwisie na drążku
- 5x serii ; 9x powtórzeń
Chciałbym zacząc z dobrym planem i dlatego doradzcie mi w miare zrozumiale:P

Dieta jest więc OK. Co do celu ćwiczeń to aby rzeźbić to najpierw trza masy nabrać. Co do planu to proponuję poczytać posty o FBW.

stary tobie nie trzeba rzeźby. jw proponuje FBW na początek na mase

oki dzieki wielkie za odpowiedż :)