Dieta do sprawdzenia cyborg

witam mam 26lat, waże obecnie około 95 kg
wzrost 182-183
staz 4 lata siłownia.
na wakacje mialem okres regeneracji, cwiczyłem 1 raz w tyg obwodówke, duzo pracowałem,od wrzesnia regularnie cwicze po wakacjach startowałem z wagi 89 przed wakacjami 93.

moja dieta to

1 sniadanie płatki owsiane z mlekiem czasami zamieniam na kanapki z herbata

2posilek ryz lub makaron z piersia z kurczaka, kubek napoju

bcaa przed treningiem
trening
po treningu kreatyna 5 g z dextrosa
30 min po treningu odzywka wegl. bialkowa
3 posilek wolowina lub wieprzowina lub kurczak w sosie na ostro, surówka

4 posilek 150 g ryby, twarow z oliwkami i pomidorami (salatka)

mam zamiar przytyc do 100kg obecna waga 95 ,co wy na to??

ten 3 posilek z ryzem

dieta ogolnie słaba:P
zwieksz ilosc posiłków , kreatyna przy takiej dietce to troche strata $ Jak dla mnie:)
ten kubek napoju to mozesz sobie darować :P lepsza jest woda mineralna:)
[https://www.sfd.pl/temat314751] - Dla początkujących (dieta)
[https://www.sfd.pl/temat373792] - 10 wskazówek żywieniowych
[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety
moze to ci pomoze , poczytaj wiecej tematów podwieszonych, pozdro

a gdzie są jakieś obliczenia zadbaj lepiej o tłuszcze i warzywa i oblicz to dokładnie

z napojem to tak nie do konca jest. pije okolo 4-5l dziennie kreatyne chcem brac 3 miesiace

troche bardziej szczegółowo-
1 posilek 70g platki owsiane, 0,5l mleka
2 posilek 150 g piersi 100g ryzu surówka
80g odzywki weglowodanowo bialkowej 20g białka /100
g
3 posilek 150 g wieprzowiny lub wolowiny 100g ryzu surówka
4 posilek 120 g makreli, 2 kromki chleba, 150 g twarowgu półtlustego 20 oliwek , pół pomidora
miedzy posilkami cos slodkiego czasami przekasze

bcaa dymatize przed i po treningu

chłopie dieta ma być porządnie rozpisana bez "przekąsze sobie coś między posiłkami" albo podchodzisz do tego z sercem albo szkoda

dobra jutro wypisze dokładnie idealnie, ide spac zeby masa rosła!!! pozdro smpa

no ok czekam jak będe obejrzę

godz 10
1posiłek- 3 kromki chleba, masło, 30g szynki, 40g dżemu.
120g twarogu półtłustego. 300ml herbaty 3 łyżeczki cukru
razem 650 kcal, białko 28,4, węglowodany-104g, tłuszcze 20g

2 godz 13,45 300ml sok jabłkowy-114 kcal, 27g węglowodany

3 około 16 - 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 120ml sosu chińskiego z warzywami
, 250ml plush magnez 700kcal- 42,2 białko, - 103weglowodany, tłuszcze- 36,9

4 około 17 odzywka węglowodanowo białkowa 50 g 190kcal, 36 węglowodany 10g białka.

5 godz 21 to samo dodatkowo oliwki 35g oliwek kcal okolo 754, białko 43 g, tłuszcze 40g, wegle 105

300ml napój jabłkowy 114 kcal, 27g węglowodany


razem 2522 kcal
123g białka
402 węglowodany
100 tłuszczu

aaa zapomniałem że byłem w kinie i musiałem walnac sobie popcorn z cola:/
to bedzie około 200g o,5 coli
to wyjdzie grubo okolo 3700kcal
142g białka
510 węgle
158 tłuszczu