Szacuny
11162
Napisanych postów
51739
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam!
Czytałem już trochę na temat układania diet itp. Postanowiłem ułożyć sobie takową sam liczę na Waszą pomoc, ponieważ w tej dziedzinie jestem raczej słaby.
Moja dieta ma na celu utratę tłuszczu, chociaż nie ma go wiele, ale jednak jest. Mam 18 lat 185 cm i 76 kg wagi. Chce zbić do 69,5 kg, ponieważ jadę na zawody i chce walczyć w lżejszej kategorii wagowej. Nie chciałbym spalić jednocześnie mięśnia. Chciałbym też polepszyć swój czas w biegu na 5 km i ogólnie poprawić kondycję
Treningi mam od 19.30 do 21 lub 20.30. Do Treningu w moim przypadku należy :
3. posiłek *2xSerek Wiejski (Piątnica)/Pierś z kurczaka 150 gr.
*Marchew, rzodkiew
4. posiłek (główny) ok. 2 godzin przed treningiem
*Pierś z kurczaka 150 gr.
*Worek ryżu brązowego
*Warzywa
*2x 2x CLA z zieloną herbatą Olimpa
5. posiłek ok. 130 minut przed treningiem i tu pytanie czy jest sens jedzenia przed treningiem jakiś węgli, czy wyżej wymieniony ryż nie dociągnie do treningu ?
6. posiłek 5-10 minut po treningu
*Banan
*Ostrowia
7. posiłek *Twaróg 250 gr.
*Warzywa
W ciągu dnia piję samą wodę, ew zieloną herbatę ok. 3 litrów Diety zamierzam się trzymać przynajmniej do zawodów, czyli 12 lutego! Więc bardzo proszę o poważne potraktowanie tego tematu !
Szacuny
11162
Napisanych postów
51739
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Wiem co to są ww. Wyczytałem też że muszą być w posiłkach około treningowych i ew. rano i właśnie tak jest... I tak ich wiele zredukowałem i nie mam pojęcia gdzie jeszcze mogę.
Szacuny
0
Napisanych postów
98
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2264
wszystko wygląda ok ale ja zamieniłbym 2 posiłki, a mianowicie posiłek 2 posiłkiem z 7... i posiłek 5 bym przesuną po treningu.. ale to już Twoja indywidualna sprawa
pozdro
Szacuny
0
Napisanych postów
98
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2264
możesz przytyć , i dlatego unikaj zbędnych węgli.. ale jeśli masz dobre aero to waga powinna iść w dol.. i ten 3 posiłek jest za duży.. daj 2 lub 3 kanapki z indykiem lub kurczakiem i do tego warzywo a mandarynkę albo jabłko możesz sobie jeść miedzy posiłkami tylko nie za dużo
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
188925
ile kalorii w tej diecie jest? jakie wyliczyles sobie zapotrzebowanie
ja bym w ogole obciela wege ze wszytskich posilkow procz okolotreningowych, a ich ilosc uzaleznila od formy na treningach