Dieta na redukcję ! proszę o pomoc w dopracowaniu

Witam!

Czytałem już trochę na temat układania diet itp. Postanowiłem ułożyć sobie takową sam liczę na Waszą pomoc, ponieważ w tej dziedzinie jestem raczej słaby.
Moja dieta ma na celu utratę tłuszczu, chociaż nie ma go wiele, ale jednak jest. Mam 18 lat 185 cm i 76 kg wagi. Chce zbić do 69,5 kg, ponieważ jadę na zawody i chce walczyć w lżejszej kategorii wagowej. Nie chciałbym spalić jednocześnie mięśnia. Chciałbym też polepszyć swój czas w biegu na 5 km i ogólnie poprawić kondycję

Treningi mam od 19.30 do 21 lub 20.30. Do Treningu w moim przypadku należy :

poniedziałek, środa, piątek - Taekwondo
1.30h wtorek, czwartek, sobota, niedziela - zwykłe bieganie
1.00 h



1. posiłek
*Jajecznica (4 białka, 2 żółtka) na oliwie z oliwek
*3 kromki chleba wieloziarnistego
* pomidor, szczypior
*2x CLA z zieloną herbatą olimpa

2. posiłek
*Białko Ostrowii
*Garść orzechów włoskich/migdałów

3. posiłek
*2xSerek Wiejski (Piątnica)/Pierś z kurczaka 150 gr.
*Marchew, rzodkiew

4. posiłek (główny) ok. 2 godzin przed treningiem
*Pierś z kurczaka 150 gr.
*Worek ryżu brązowego
*Warzywa
*2x 2x CLA z zieloną herbatą Olimpa

5. posiłek ok. 130 minut przed treningiem i tu pytanie czy jest sens jedzenia przed treningiem jakiś węgli, czy wyżej wymieniony ryż nie dociągnie do treningu ?

6. posiłek 5-10 minut po treningu
*Banan
*Ostrowia

7. posiłek
*Twaróg 250 gr.
*Warzywa

W ciągu dnia piję samą wodę, ew zieloną herbatę ok. 3 litrów Diety zamierzam się trzymać przynajmniej do zawodów, czyli 12 lutego! Więc bardzo proszę o poważne potraktowanie tego tematu !

Wiem co to są ww. Wyczytałem też że muszą być w posiłkach około treningowych i ew. rano i właśnie tak jest... I tak ich wiele zredukowałem i nie mam pojęcia gdzie jeszcze mogę.

wszystko wygląda ok ale ja zamieniłbym 2 posiłki, a mianowicie posiłek 2 posiłkiem z 7... i posiłek 5 bym przesuną po treningu.. ale to już Twoja indywidualna sprawa
pozdro

3. posiłek
*2xSerek Wiejski (Piątnica)/Pierś z kurczaka 150 gr.
*Marchew, rzodkiew
*2 kanapki (4 kromki chleba wieloziarnisteo z indykiem)

tak też może być ?

mam jeszcze pytanie a nie mogę już edytować więc muszę pisać nowego posta, a mianowicie gdzie mogę dodać jakieś owoce (jabłka, mandarynki)

czy od całej diety nie przytyję ?

możesz przytyć , i dlatego unikaj zbędnych węgli.. ale jeśli masz dobre aero to waga powinna iść w dol.. i ten 3 posiłek jest za duży.. daj 2 lub 3 kanapki z indykiem lub kurczakiem i do tego warzywo a mandarynkę albo jabłko możesz sobie jeść miedzy posiłkami tylko nie za dużo

a gdy wywalę z 3. posiłku białko to nie będę go spożywał w ciągu dnia za mało ?

pomoże mi ktoś ?? bo chce od poniedziałku zacząć te dietę, a jak dotąd tylko Kostek coś próbował...

ile kalorii w tej diecie jest? jakie wyliczyles sobie zapotrzebowanie
ja bym w ogole obciela wege ze wszytskich posilkow procz okolotreningowych, a ich ilosc uzaleznila od formy na treningach

ale przecież tu i tak jest obciętych wiele, wiele węgli

ja widze wegle w kazdym posilku

a mianowicie ?

BC1, co to są weglowodany? Podaj przykład ze swojego jadłospisu!

Jesli chcesz usłozyc sobie diete musisz wiedziec co to jest!!!