plan do zweryfikowania

WTOREK
grzbiet
1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s
2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3s
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5s
4.Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3s
5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4s

triceps
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 5s
2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3s
3.POMPKI NA PORĘCZACH 4s

PIĄTEK
klatka
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4s
2.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 5s
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s

biceps
1.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 5s
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4s
3.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s
4.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 70

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: bieganie pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

cos jeszcze bedziesz dawal czy to juz wszystko ??

na siłowni wszystko....dodatkowo chodzę na basen w środy i soboty
a w poniedziałki i czwartki mam zamiar zacząć biegać i robić w te dni ABS

a reszta ciala gdzie ?? amputowali ??

barki i nogi chyba w szatni zostawił;P

na nogi wystarczy mi basen i biegi...prosze o sprawdzenie tych cwiczen ktore znajduja sie w planie czy sa dobrze rozlozone

ja się zapytam jeszcze raz bo nie do końca odpowiedziałeś
gdzie są BARKI i nogi?

jesli chodzi o nogi i barki nie zamierzam cwiczyc tego na silowni dlatego ze mam dostep tylko 2 dni w tyg....mam nadzieje ze bieganie i plywanie<czyt. basen> wystarcza mi jako trening na te mięśnie

dlatego prosze o sprawdzenie tego planu cwiczen np. czy dana kolejnosc cwiczen jest odpowiednia i tez czy sa one dobrze dobrane

na 2 dni FBW bedzie dobry

poczytaj o nim

i bieganie/basen na nogi nie wystarczy

tylko trening siłowy może wpłynąć na rozwój mięśni