PRZYGOTOWANIE DO ZAWODÓW: BUDUJEMY NIWIXA

Mialem odpad na 2 dni.
Na czym stoimy ?

EDIT: Znowu zwiesiles mi PDA mmsami ;)

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-12-01 15:25:08

.

Zmieniony przez - niwix w dniu 2009-12-01 23:47:52

Myslisz ze owsiane tak dobrze na ciebie zadzialaja?

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-12-01 23:49:36

Klatka srodek/grubosc + plecy góra 3 tydzien

A1. Wyciskanie na plaskiej 6 powt

20*6/ 20*6 / 20*6
30*6/ 37,5*6 / 40*6
40*6/ 47,5*6 / 60*6
50*6/ 57,5*6 / 70*6
60*6/ 67,5*6 / 80*6
70*6/ 77,5*6 / 90*6
80*6/ 87,5*6 / 100*5
85*6/ 97,5*5+1 / 105*2 + 1 z oderwaniem dupy
90*6
95*5+1


zdeaktualizowałem swój rekord 1RM na płaskiej
i rekordem niedługo porobie serie


B1. Waskie mlotkowe wyciskanie na plaskiej 8 powt

24*8/ 24*8/ 24*8
26*8/ 28*8 / 28*8
28*8/ 32*8 / 32*8
30*8/ 36*6 / 36*7
32*7/ 38*4 / 40*4


C1. Chest press 10-15 powt

13,25*15/ 18,25*14 / 21,25*12
16,75*15/ 18,25*12 / 21,25*12
18,25*11/ 18,25*12 / 21,25*12
18,25+1*11 / - / 21,25*12
18,25+2*10 ( *2 stosy )/ - / -

A2. Ciezki podciag do klatki, aka Pendley row 6 powt

20*6/ 20*6 / 20*6
30*6/ 50*6 / 45*6
40*6/ 65*6 / 60*6
50*6/ 80*6 / 75*6
60*6/ 95*6 / 90*6
70*6/ 110*6 / 105*5
80*6/ 115*6 / 120*5
90*6 / - / -
100*6 / - / -
105*5 / - / -

B2. Face pull z linami prowadzonymi nad dlonia 8 powt

21,25*8/ 23,75*8 / 28,75*8
26,25*8/ 28,75*8 / 33,25*8
31,25*8/ 33,75*8 / 38,75*8
36,75*8/ 38,75*8 / 43,75*8
38,75*7/ 41,75*8 / 46,25*8

C2. Wymach boczny w opadzie 10-15 powt

8*15/ 14*15 / 16*15
12*15/ 16*12 / 18*13
14*12/ 18*10 / 20*13
18*10/ 20*10 / 22*10
20*9 / - / -


D wspiecia na palce siedząc 10*5/5/5

100*5/5/5
105*5/5/5 *7 serii /
100*5/5/5
105*5/5/5 2 serie
110*5/5/5 2 serie
115*5/5/5 5 serii

/ 115*555
/ 116,25*555
/ 117,5*555
/ 117,5*555
/ 118,75*555
/ 118,75*555
/ 120*555
/ 121,25*555
/ 122,5*555
/ 123,75*555

pełen ruch
mega spięcia
wolne tempo



szefie a polecasz coś innego ?
wogóle jak ten pomysł widzisz ? o,5 - 3/4 dnia



Dzwoniłem po treningu do Pumy dzisiaj
bo zrobiłem wszystko

i chcialem jezcze cos porobić

Zmieniony przez - niwix w dniu 2009-12-02 00:01:27

No, wreszcie ciezary zaczynaja miec rece i nogi.
Jak dodac do tego wzrost masy o ktorym mowiles - jest niezle.

Jedziemy puki nie pojawia sie objawy wyczerpania.
Caly myk polega na tym - skoro idzie dobrze, to nie mozna tego zarznac. Czy moglbys cos dodac? Moglbys - ale padniesz za tydzien dwa. Jak niczego nie zmienisz, moze uda sie poczolgac jeszcze 3-4 tygodnie na pelnym wzroscie. Potem 180 stopni zmiany, a klata i grzbiet nadal beda rosly z kumulacji.

Co polecam ? Bialko, bialko, bialko - bialka jest zawsze za malo. O ile nie masz objawow toksycznych i nie przekraczas 4,5 grama na kgmc.


Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-12-02 00:04:28

300-350 trzymam białka
jest ok

objawy wyczerpania
są ale nie ze strony treningu

praca / brak spania solidnego ;/

waga 86,5
foto brak
pomiary brak

Zamiast dojadania blonnika ponad stan, walnij sie spac w ciagu dnia na 2-3 godziny pomiedzy dwoma siekierami klatko/grzbietowymi.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-12-02 00:11:58

nie ma szans

czyli ładowanie ww bez sensu wg Ciebie ?

W chwili obecnej tak.
Glikogenu nie uszczuplasz, nie ma potrzeby ingerencji. Bialko jest, tluszcze sa.
Jedyna manipulacja sensowna to bialko na plus, jesli wogole czujesz potrzebe.

No i cos z duza dawka magnezu na kolacje by sen byl lepszy i glebszy, bynajmniej nie mowie o suplementach.

wiem że nie mówisz

ok zatem jutro low carb
standardowo
ale podjem wiecej jajek i miesa