Ocenka FBW :)

Cześć, trenuję na siłowni od 2 miesiecy wiec jestem totalnym świerzakiem . Mimo to ułożyłem sobie plan , lecz niewiem czy jest on dobry. W razie usterek proszę o korekty i porady. cykl 3 dniowy

Poniedziałek : klatka , triceps
- wyciskanie na ławeczce poziomej ( 4 serie po 12,10,8,6 powtorzen_
- wyciskanie na ławeczce skośnej (jw.)
- rozpiętki na maszynie
- niewiem jak sie nazywa to ćwiczenie na triceps. siadam na foteliku i wyciskam łapiąc sie za poręcze, w dół
- ściąganie stojąc ( na tricepsy)

Sroda: plecy, biceps

- martwy ciąg
- modlitewnik (na bica)
- podnoszenie sztangi uginając ramiona (biceps)
-hantelki (biceps)
- przyciąganie do siebie poręczy za głową i do klatki piersiowej
- zaciąganie w dół (to jest cwiczenie na plecy , na grzbiet, nieznam nazwy) łapiąc sie za porecze, siedzac na foteliku
- oczywiscie podciąganie na drazku

Piątek brzuch nogi

-brzuszki na ławce skosnej
- brzuszki z obciąznikiem
- odpychanie się nogami
- ćwiczenia na boczne miesnie brzucha
- prostowanie kolan siedzac, z ciezarkami
- stawanie na palcach (łydki)


To na tyle:) Prosze o korekty, chyba zapomniałem o barkach, gdzie je wrzucic? Pozdrawiam


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 71

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa, rzezba

Staż treningowy na słowni: 2 miechy

Uprawiane inne sporty: basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: jest.

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: thermo speed extreme

To nie jest FBW. . .

Autorze podaj wyniki w mc siadzie i wl

zdr.

niewiem jak z martwym ciagiem , ale na klate biore 40kg na serie , wiem że mało ale dopiero zaczynam swoja przygode z ciężarami , prosze powiedzcie czy ten plan jest dobry na mase i na rzezbe a jesli nie to co nalezy zmienic

Napisałeś splita, poszukaj w topicach podwieszonych czegoś ciekawego o FBW. Każdy od tego zaczynał.