Jaki suplement?

Witam!
Nie wiem o co chodzi ale od 2.5 miesiąca odnotowuje brak jakiego kolwiek przyrostu masy mięśniowej jak ważyłem 62 kg tak dalej tyle ważę, nic więcej nie podnoszę, czyli siła dalej stoi w miejscu (3k więcej podniosłem na ławeczce ) Od 4 tygodni biorę Creatine Caps 1250 z Olimpu + GANINER - Megabol 737 (tanino ale przy kasie nie byłem zeby kupić dobra kreatyne i gainer.
Mój plan treningowy według którego pracuje od 1,5 miesiąca to (3 razy w tygodniu):
* przysiady ze sztanga 5x5
* wyciskanie na ławce/stojąc 5x5
* martwy ciąg 5x5
* uginanie ramion ze sztangą 5x5
* wyciskanie francuskie 5x5
Więc pytanie co zrobić zeby te efekty były?
Ta odżywka mi się kończy nic mi nie przyniosła dobrego. ;/ jedynie nie wykosztowałem się na nią za dużo to tyle + :D
Jakiego (ganiera?) odżywkę teraz kupić?? Tylko tak max. za 80-100zł i zeby mi starczyła przynajmniej na miesiąc ;p
Co doradzicie?
Proszę o pomoc :/


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 62

Wzrost: 172

Cel treningowy: siła, a co za tym idzie masa...

Staż treningowy na słowni: ok. 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: kickboxing 3 razy w tygodniu po 1.5h

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, sztanga, sztangielki, ławka.

Dieta: Można powiedzieć, że jest w średnim stopniu stosowana :)

Przeciwskaznania medyczne: brak.

Zażywane suplementy: monochydrat kreatyny i gainer

Mój priorytet to zwiększanie siły, a dobrze by przy tym efektem ubocznym był przyrost tkanki mięśniowej ;)

Dieta : Można powiedzieć, że jest w średnim stopniu stosowana :)

już wiesz dlaczego

Heh wiedziałem, że mi tak ktoś napisze, ale sądzę, że wielu amatorów tak jak ja nie ma dokładnie zaplanowanych posiłków, a efekty mimo to są. Więc przykro mia, ale odpowiedź, że dieta jest niestosowna mnie nie usatysfakcjonowała ;) ;p

przez pierwszy okres treningów ( pierwsze 2-3 miesiące) nawet jak jesz kiepsko będziesz rósł ale 8 miesieczny staż domoga się dobrej diety

jestem przekonany że tam tkwi problem

upss, diety nie jestem w stanie zrobić - już to z rodzicami obgadywałem ;/ nie będzie dla mnie mama osobno gotować itp. itd. więc to nie wynika z mojego kaprysu ;/ staram się dziennie spożywać 4-5 posiłków zmieniłem chleb z białego na żytni (dało się przyzwyczaić ;p) w tygodniu zjadam ok. 10 jaj min. ;D makaron tez na obiad często jadam lub ryż i mięso gotowane, kurczaka tez czasem pożeram :) tuńczyka itp.

tyle jestem w stanie zrobić dla swojej "diety" i potrzebuje sposobu na otrzymywanie efektów, który zaakceptuje dietę taką jaka jest :(

wiesz jak jest skoro nie masz odpowiedniej ilosci składników odżywczych to po prostu nie urośniesz to lwia część wyników w tym sporcie

staraj się unikać aktywności poza siłownią i trening krótki ale treściwy szybka męska robota i do domu

tak wiem ;/ dziękuję, a jakis suplement... wiadomo o co chodzi dobry i tani :D doradził byś coś, tak zeby przynajmniej wspomagaczami załatać troche dziur w niedoborze składników odżywczych?

Proszę o odpowiedź!:)

Doradzi ktoś coś jeszcze?? Co kupić lub jeszcze jakieś inne porady??