Czy moge już ćwiczyć?/ trening do oceny

Mam takie pytanie, czy w wieku 13 lat można ćwiczyć już ze sztangielkami? mam 13 lat, 174cm wzrostu i waże 80kg, chciałbym juz zacząć ćwiczyć, na razie używam obciążenia 4,5kg na sztangielke, zeby nie było za duże. A mój trening przedstawia się tak
PON
Plecy:
20xWiosłowanie
20x wiosłowanie w leżeniu
20x wznosy barków
Podciąganie nachwytem/uchwytem naturalnym
Brzuch:
20xBrzuszki z podkurczonymi nogami
10xłokeic do kolana(obydwie ręce)
10x do stup
10x kolana do brody
10xkolana na boku(obie ręce)
10x ręce miedzy nogami
10x nogi do góry
20x łokieć do kolana(na zmiane)
10x brzuszki z podkurczonymi nogami
10xręce na brzuchu
10x (ławeczka)
WT
Klatka
2 serie
20xgłową w góre
20x głową w dół
20x sztangielki na ławce
20x rozpietki ze sztangielkami
20x przenoszenie sztangielki
Mięśnie naramienne
10x Wyciskanie sztangielek
10x Unoszenie sztangielek bokiem w górę
10x Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
Śr
Nogi
20xprzysiady ze sztangielkami
20xprzysiady wykroczne
20xwyskok step ze sztangielkami
20x nożyce
ramiona
20xUginanie ramion ze sztangielkami stojąc(z „supinacją" nadgarstkami/uchwyt młotkowy)
20x uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej
20x uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podpór o kolano
(na nadgarstki 2kg)
30x uginanie nadgarstków podchwytem a siadzie
30x uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
Triceps
20x wyciskanie „Francuskie" sztangielką obu i jednorącz
20xwyciskanie „Francuskie" sztangielek w leżeniu
20x Prostowanie Ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
Czw
Plecy:
20xWiosłowanie
20x wiosłowanie w leżeniu
20x wznosy barków
Podciąganie nachwytem/uchwytem naturalnym
Brzuch
20xBrzuszki z podkurczonymi nogami
10xłokeic do kolana(obydwie ręce)
10x do stup
10x kolana do brody
10xkolana na boku(obie ręce)
10x ręce miedzy nogami
10x nogi do góry
20x łokieć do kolana(na zmiane)
10x brzuszki z podkurczonymi nogami
10xręce na brzuchu
10x (ławeczka)
PT
Klatka
20xsztangielki na ławce w dół/górę
20x sztangielki na ławce
20x rozpietki ze sztangielkami
20x przenoszenie sztangielki
Mięśnie naramienne
10x Wyciskanie sztangielek
10x Unoszenie sztangielek bokiem w górę
10x Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia

SOB
Nogi
20xprzysiady ze sztangielkami
20xprzysiady wykroczne
20xwyskok step ze sztangielkami
20x nożyce
Reszta
20xUginanie ramion ze sztangielkami stojąc(z „supinacją" nadgarstkami/uchwyt młotkowy)
20x uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej
20x uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podpór o kolano
(nadgarstki 2kg)
30x uginanie nadgarstków podchwytem a siadzie
30x uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
Triceps
20x wyciskanie „Francuskie" sztangielką obu i jednorącz
20xwyciskanie „Francuskie" sztangielek w leżeniu
20x Prostowanie Ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia

zapomnij

cwicz na WF, zapisz sie moze na basen, jakies SW, kluby sportowe

ćwicze w klubie koszykarskim, ale chciałem sobie jeszcze fajną figure wyrobić

masz czas spokojnie

za 3-4 lata moze zaczniesz

Szczerze powiedziawszy trening do niczego... Nie widzę w nim konkretnego zarysu tylko ćwiczenia "na pałę". Poza tym, że słaby to jeszcze każda partia 2 razy w tyg. przy dużej intensywności- nieprzemyślane. Zgadzam się z ziomlogosem- daj sobie spokój na razie. Poza tym przy tym wzroście i wieku to 80 kg to sporo i wątpię, żeby to były wysokojakościowe mięśnie może lepiej redukcja aerobami? pozdro

dobra, jak tak sie sprawa ma, to poczekam te 2-3 lata. pozdro i siema all