Różnica miedzy odchudzaniem a głodówką?

marudzisz jak baba, kobiety na tym forum o wadze 60kg wciagaja dzinnie po 3000kcal z bialka i warzyw a ty nie mozesz sie doliczyc 800kcal, dodawaj tak dlugo az ci wyjdzie, bialko, tluszcz... wegle

No dobra... Ze względu, że postanowienie redukcji wzięło się w sobotę i nie miałem zbytnio możliwości na zakup produktów na jutro ( dzień HIGH ) Udało mi się wyskrobać taki jadłospis

I Posiłek : 100g owsianych+3 białka jaja, pomidor, lyzeczka oliwy

B:25 T:14 W:65 Kcal:488

II Posiłek : 120g Kuraka pomidor 4kromki razowego + jogurt naturalny ( 70g ) https://www.sfd.pl/Kanapki_z_kurczakiem_świetne_w_szkole_i_pracy-t547676.html

B:40 T:5,3 W:68 Kcal:483

III Posiłek : Miecho wieprzowe 1 klasy 100g makaronu szpinak ( tutaj na dniach bede preferowal mintaja albo inna rybe ?

B:40 T:6 W:77 Kcal:462

IV Posiłek przed treningiem 100g ryżu 200g kuraka łyżeczka oliwy ( mozliwe ze bede od czasu do czasu gotował )+warzywo np:brokuł

B:43 T:6 W:68 Kcal:523

V Posiłek po treningu 200g dorsza w 100g jogurtu naturalnego + jakis warzyw ?

B:45 T:6 W:68 Kcal:200 (tutaj mi troche brakuje kcal)

VI Posiłek 100-150g twarogu poltlustego

B:30 T:9 W:7 Kcal:266

Ogołem

Zapotrzebowanie Białko:245 Tłuszcze : 28-31(?) Węgle 275 Kalorie 2800

Udało się zrealizować

Białko:177 Tłuszcz:38 ( zeby go zredukowac o 10 , ograniczyc sie do gotowania , bez smazenia ? ) Węgle: 280 Kalorie : 2600

Jak teraz?

A nie lepiej wziac sie za jakis porzadny trening FBW, Martwe ciagi, przysiady, wioslowania i duzo cwiczen na nogi,plecy i klate, a bice i trice zostawic sobie dla zabawy na sam koniec?

Jesli wazysz 80kg to
korzystajac ze wzoru uproszczonego
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html
powinienies podczas redukcji spozywac nie wiecej niz 33kcal/kg
czyli 2640kcal i od tego powinienies zaczac. Chyba ze chcesz masowac.

Zapotrzebowanie Białko:245 Tłuszcze : 28-31(?) Węgle 275 Kalorie 2800
A skad to przekonanie ze od jedzenia tluszczy rosnie nam tkanka tluszczowa? Masz za malo tluszczy to sie pote,m bedziesz dziwil ze bedziesz glodny i jest ci ciezko bilans kalorii podbic.

Wez sobie zaloz:
B 2,6g/kg
T 1,1g/kg
W 2,5g/kg
30,3kcal/kg masy ciala

Podaj tez godziny posilkow. Odstepy pomiedzy posilkami powinny byc mniejsze niz 3h.

I Posiłek : 100g owsianych+3 białka jaja, pomidor, lyzeczka oliwy
B:25 T:14 W:65 Kcal:488
100g owsianych to porcja jak dla konia. wystarczy 50g, dodaj mleka i 2 jaja + 2-3bialek. Lyzka Oliwy.
Oliwe lepiej uzywac do do smazenia a do posilkow do polewania lepiej Olej rzepakowy tloczony na zimno, olej lniany. Mozesz dac lyzke oleju.

II Posiłek : 120g Kuraka pomidor 4kromki razowego + jogurt naturalny ( 70g ) [https://www.sfd.pl/Kanapki_z_kurczakiem_świetne_w_szkole_i_pracy-t547676.html]
B:40 T:5,3 W:68 Kcal:483
OK, ale chleba jak najmniej na redukcji. Miecha nie zaluj.

III Posiłek : Miecho wieprzowe 1 klasy 100g makaronu szpinak ( tutaj na dniach bede preferowal mintaja albo inna rybe ?
B:40 T:6 W:77 Kcal:462
Lepiej miecho z kurzczaka, wolowe, cielecina, indyk, ryba. Wieprzowine mozna czasem tez wrzucic, ale bardziej dla odmiany.


IV Posiłek przed treningiem 100g ryżu 200g kuraka łyżeczka oliwy ( mozliwe ze bede od czasu do czasu gotował )+warzywo np:brokuł
B:43 T:6 W:68 Kcal:523
Nie przesadzaj z ryzem, jesli juz to 50g przed treningiem i 100g po. Wage produktow podajemy przed obrobka termiczna.


V Posiłek po treningu 200g dorsza w 100g jogurtu naturalnego + jakis warzyw ?
B:45 T:6 W:68 Kcal:200 (tutaj mi troche brakuje kcal)
a skad masz 68g weglowodanow bo przeciez nie z joghurtu albo ryby? Dodaj 75g ryzu. Ryz zastepuj tez kasza.

VI Posiłek 100-150g twarogu poltlustego
B:30 T:9 W:7 Kcal:266
i jakies warzywo ale nie za duzo! Mozesz dodac troche oleju.

/powodzenia

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-11-30 00:46:11

KORMEN
pamietasz co powiedzialam?
bialko i tluszcz w stalej ilosci tylko wegle sie zmieniaja, a ty wyliczasz jakies smiesznie male ilosci tluszczu.
Wiecej tego

Sugerowałem się doborem tłuszczu na podstawie tego artykułu nt CarboCycling... Także wybaczcie me, rażące błędy. Czyli, jeżeli będe miał 80g tłuszczu 200 białka i 220-250 węgla... zapotrzebowanie 2600 kcal

Czy żeby założyć dziennik mam mieć oddzielny topic na forum czy jak ? Czy nie chwalic sie nikomu ?^^

zaloz dziennik - wiem to po sobie - bardzo pomaga!

W jaki sposób mogę to zrobić ? Bo za bardzo sie nie oreitnuje na tym forum jeszcze.

Ok już wiem ...

Zmieniony przez - kormen w dniu 2009-11-30 14:51:09

wiem, ale ten spsob co mowisz nie uwzglednia rotacji kalorii, a "moj" uwzglednia Zreszta tluszcze musza byc

w takim razie czy będzie dobrym podzial b:200 t:80 w:220-250 ? kcal 2640 ?

daj w dzien sredni wegli 2g/kg ciala w dni niskie odejmin 25% wegli a w dni wyskoie dodaj 25% ustal dzin sredni na 2800kcal i bialko na ok 2,5g na kilo reszta wyjdzie ci tluszczu i tego sie trzymaj