Różnica miedzy odchudzaniem a głodówką?

a co z nimi nie tak?

Tak zacznij od ok 2800kcal i w trakcie bedziesz dopadowywal

CC to najczesciej bialko i tluszcz sa stale i tylko wegle sie zmianiaja

Z nimi wszystko w porządku , tylko nie umiem dobrać ćwiczeń oraz wstawić ich w odpowiedni dzień. Wiem, że skakanie ( siatkówka , skakanka ) nie wyrobią nóg tak jak siłka, aczkolwiek nie chciałbym, żeby były masywne .

Jeszcze jedno pytanie odnośnie CC

Ułożenie posiłków ( siłownia o 17)

I Posiłek W+B - 7:00
II Posiłek B+T+zielone warzywo 10:00
III Posiłek B+T+Zielone warzywo 13:00
IV Posiłek ( przed treningiem) B+T+W+warzywa 15:30-16:00
V Posiłek (po treningu) W+B 18:30
VI Posiłek (na noc chudy twaróg +łyżka oliwy ) 21
Może tak być?

Pytanie następne... Jak przy tej diecie ( CC ) ułożyć aeroby ?

Przy CC to wypada 2 x wyzsze treningi priorytetowe, 2 razy srednie reszta silowych i 3x nizsze wszytsko inne
Warzywa wszedzie procz okolotreningowych

Chyba troszkę nie zrozumiałem...

Jeżeli mam siłownie 5 razy w tygodniu

To aeroby robić w dni nie treningowe ? Czy robić na zasadzie większy wysiłek ( aerobów ) przy treningach angażujące partie mięśni nie przeszkadzające przy np bieganiu ( np ... bieganie w dni kiedy trening mam na ramiona+barki) + weekend ?

No i jeszcze jedno... Jeżeli mam np dzienne zapotrzebowanie tłuszczu na 25 to czy będzie to obojętne KIEDY ? Czy musi byc sztywno ustalone, że np na śniadanie go brak ? Spróbuję ułożyć dietę, wkleję tutaj, podpowiesz co ew, zmienić?

Zmieniony przez - kormen w dniu 2009-11-29 14:59:04

aeroby kiedy ci wygodnie
to 2x wysokie priorytetowe, 2x mniej 1x np. rece bo nie trzeba im tyle energii i 2x wolne czy aeroby
I poworze bialko i tluszcz stale, tylko wegle sie zmieniaja, ale wtedy dni wyskokie maja byc kalorycznosci zerowej, reszta odpowiednio nizej

Mam cholernie straszny problem co można jeść w posiłkach numer I II i III . Niestety jeszcze chodzę do szkoły ( oby do kwietnia )i nie wiem co może tam pasować by było Białko + Tłuszcz - bez węgla ... Może jakaś sugestia ?

w szkole mozesz z pojemnika jesc to samo, podzielic na 3 czesci i juz.
Mozesz tez wspomoc sie odzywka bialkowoa w niektorych momentach

No tak tylko nie rozumiem jednej - chyba już ostatniej rzeczy .

W artykule na temat CC była ukazany przypadkowy harmonogram posiłków.

Węgli brakuje tam w posiłkach numer II i III - co w rzeczywistości jest trudną rzeczą, żeby to wyeliminować. Czy zatem , wyeliminować czy ograniczyć ?


Licze Licze Licze i nigdy mi nie wychodzi . Zawsze mam za mało białka( Chciałbym aby obyło się bez odżywek) i za mało KcAL !! :/
Jesteś w stanie mi pomóc? ( mimo iż już dużo mi pomogłaś)


Zmieniony przez - kormen w dniu 2009-11-29 16:04:09

tu nie chodzi o numer posilku tylko fakt, ze w takim ukladzie weglowodany jemy glownie w posilkach okolotreningowych i na sniadanie.
Dlaczego za malo bialka, daj jeszcze gdzies wiecej miesa, w ogole podziel ilosc bialka na 6 posilkow i bedziesz wiedzial ile trzeba miesa zjesc. ostatni posilwk mozesz sobie jako zrodlo bialka dac twarog

A co z kaloriami ? Wychodzi mi za mało i to o 600-800 od 'zerowego'

Nie jestem w stanie ostatnio zjeść więcej