Masa, Dieta Wasza opinia i Porada

więc raczej FBW...można łączyć taekwondo z siłownią tylko odpowiednio ułożyć plany ;p

Jak we wtorek robie klatke,triceps w czwartek barki,nogi to moge robic w sobote same plecy a w niedziele biceps ? czy lepiej w sobote robic plecy,biceps a w niedziele nic ?

tak

Mam takie pytanie co do moich cwiczen(Nie wiem czy dobrze robie ilosc seri i powtorzen) podam moje cwiczenia :

Klatka;
1.Wyciskanie ze sztanga na lawce plaskiej 4 serie po 10 powtorzen
2.Wyciskanie ze sztanga na lawce skosnej 4 serie po 10 powtorzen
3.Rozpietki na lawce skosnej 4 serie po 10 powtorzen
4.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serie po 10 powtorzen
Triceps:
1.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie po 10 powtorzen
2.Prostowanie ramion na wyciagu podchwyt 4 serie po 10 powtorzen
3.Siedzac na maszynie wyciskanie przed siebie 4 serie po 10 powtorzen
Plecy:
1.Siedzacwioslowanie maszyna dzwigowa 4 serie po 10 powtorzen
2.W siadzie przyciaganie raczek wyciagu do brzucha 4 serie po 10 powtorzen
3.Przyciaganie drazka do karku siedzac 4 serie po 10 powtorzen
Biceps:
1.Stojac unoszenei ramion ze sztanga 4 serie po 10 powtorzen
2.Stojac uginanie ramon ze sztangielkami 4 serie po 10 powtorzen
3.Stojac unoszenie ramion ze sztanga Młotek 4 serie po 10 powtorzen
Barki:
1.Wyciskanie sztangi na suwnicy z klatki w gore 4 serie po 10 powtorzen
2.Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku 4 serie po 10 powtorzen
3.Siedzac unoszenie sztangielek bokiem
Nogi:
1.Wyciskanie nog suwnica w gore 4 serie po 10 powtorzen
2.Siedzac prostowanie podudzu na maszynie Łydki 4 serie po 10 powtorzen

Zawsze jak widac robie 4 serie po 10 powtorzen. Wydaje mi sie ze zle to robie. Od jakis 3 tygodni nie ruszam z miejsca ;P tzn ze masa i sila stoi w miejscu moze mi ktos powiedziec ile mam robic seri i powtorzen ?

Wtorek Barki, Nogi. Czwartek Klatka, Triceps. Sobota Plecy. Niedziela Biceps.