dieta na masę do oceny

witam mam 184 cm wzrostu i ważę 81kg zamierzam wprowadzić bardziej profesjonalną dietę prosiłbym o wasze uwagi i ocenę.
6:00
reactor pro 3, omega 3-6-9
płatki owsiane 100g
białko jaja kurzego 250g
żółtko jaja kurzego 50g
oliwa z oliwek 5g
miód pszczeli 20g
mleko 2% 70g
pomidor 20g
10:00
Chleb żytni razowy 120g
Wieprzowina, karkówka 100g
Ser twarogowy półtłusty 30g
Pomidor 20g
oliwa z oliwek 5g
13:00
Chleb żytni razowy 120g
Wieprzowina, karkówka 100g
Ser twarogowy półtłusty 30g
Pomidor 20g
Oliwa z oliwek 5g
16:30
omega 3-6-9
Kasza jęczmienna, pęczak 150g
Wieprzowina, karkówka 200g
Pomidor 30g
Oliwa z oliwek 5g
17:30
zaczynam trening
przed treningiem biorę
reactor pro 3
bcaa pro 4200
base l-glatamine 4000
max carb przed, podczas i po
po treningu
reactor pro 3
base l-glutamine 4000
nitroprogen
30 min. po treningu jednego banana
20:00
Ser twarogowy półtłusty 200
Oliwa z oliwek 5
Pomidor 20
omega 3-6-9
nitroprogen przed snem

węglowodany i białko zamierzam uzupełniać podczas szkoły batonikami białkowo-węglowodanowymi.

karkowke daj w 1-2posilkach reszte daj biale mieso no i po treningu daj bezposrednio banana z bialkiem a potem w domu ryz/makaron z chudym miesem

jakie masz ilosci BTW?

KALORIE 3061,8 kcal
BIAŁKO 178,2 2,2 g na kilogram masy ciała
TŁUSZCZE 81 g 1,0 g na kilogram masy ciała
WEGLOWODANY 405 g 5,0 g na kilogram masy ciała