TEST: Masa 1-sza klasa! - pods.str.27!

>> DIETA & SUPLEMENTACJA <<

1. 3 jaja + 15g oliwy + 100g owsianych + łyżka dżemu
2. 2 bułki grahamki + 250g serek homogenizowany + 25g włoskich
3. 100g ryzu + 100g cycka + 12g oliwy z oliwek
4. 65g CARBO + 30g PROTEIN (zapomnialem zjeść jakiś tłuszczyk...)
5. 100g twarogu półtłustego + 30g oliwy + warzywa

>> FOTO & FILMY <<









>> KOMENTARZ <<

Dziś dzień bez treningowy, jutro czekają mnie plecy i bicek. Z dzisiejszego dnia nie ma zbytnio co opisywać, oprócz mega wielkich zakwasów na nogach :D Dziś cały drugi dzień po treningu nóg, a nogi nadal bolą i zakwasy są. Klatka i triceps też spompowane. Ale uznaje to za pozytywne zjawisko. To tyle na dziś. Zapraszam do komentarzy :)

>> DIETA & SUPLEMENTACJA <<

1. 4 kromki chleba razowego z słonecznikiem + troche majonezu + 4 plastry wędliny (opis tego posiłku w komencie :P)
2. 100g makaronu durum + 100g cycka + 25g orzechów
3. 5g creatine + 100g ryzu + 180g tuna + troche keczupu
4. 5g creatine + 65g CARBO + 30g PROTEIN
5. 100g ryżu + 100g cyca
6. 100g twarogu półtłustego + 30g oliwy + warzywa

>> FOTO & FILMY <<













>> TRENING <<

- podciąganie na drązku 12,10,10,8
- martwy ciąg 12(70 kg),10(80 kg),8(90 kg),6(100 kg)
- wioslowanie 12(40 kg),10(42,5 kg),10(45 kg),8(47,5 kg)
- sciaganie wyciagu górnego do pleców 12(50 kg),10(55 kg),8(60 kg),6(65 kg)

- uginanie z sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,6
- uginanie hantlami chwytem mlodkowym siedząc 15(11 kg),12(11 kg),10(15 kg),8(15 kg)

>> KOMENTARZ <<

Dietka dzisiaj w miare, oprócz pierwszego posiłku, ponieważ nie włączyłem budzika, i na wyjście z domu miałem 40 minut... więc nie mialem szans zdąrzyć nawet ugotować tych jajek, zjadłem chociaż te kanapki :).

Podciąganie na drążku poszło bardzo ładnie, starałem się robić najdokładniej jak potrafiłem, najszerszy uchwyt, schodzenie do prostych rąk, i podciągniecie nad drążek brodą :).

Martwy ciąg też ładnie poszło, ale dla pewności filmik, więc zapraszam do ocenienia techniki.

Biceps poszedł bradzo ładnie, dokładne powtórzenia z mojej strony, a bicek odwdzięczył się siłą xD

To chyba na tyle, zapraszam do komentarzy uwag i porad, oraz oceny techniki z martwego ciągu.

powineines nizej schodzic nogami to w przyszlosci wiekszy ciezar bedziesz mogl "targac"

no spróbuje ;D ale pierw wyszkolenie w sobie dobrej techniki, na "targanie" przyjdzie czas :P

Jak robisz na plecy, to dokładnie możesz niżej na nogach schodzić. Robisz jeden podstawowy błąd - odciągasz sztangę od nóg. Sztanga ma wręcz sunąć po udach i piszczelach, oczywiście nie dosłownie. Ja już mam piszczele dojechane . A poza tym plecy bardzo proste.

martwy ciag spoko !:) widac ze problemu ci ten ciezar nie sprawia! a to dobrze!

Bzyku będę się starał "sunąć" po tych nogach, ale to musi być trudne do opanowania, ale bede szlifował :)

zawi dzieki :), no problemu nie sprawia, fajnie że to nawet widać, ale nie chcialem sie jeszcze rzucać z motyką na wiatr i nie szaleć z 110 czy cos :P pierw technika potem ciezar! :)

Dzisiaj popołudniu jade na urodziny do solenizanta, alkoholu postaram sie nie tknąć, a z jedzenia się okaze, więc wypiske dodam jutro. Dzisiejszy trening odbędzie się także jutro :). Wiec to tyle co chciałem przekazac :)

To ten solenizant ma urodziny jednocześnie tak?

tak xD może źle to ująłem, własnie wróciłem a wypiske dodam rano jak bede jadł śniadanie :)