Split do Oceny poprawek

to zależny już od ciebie mi wystarczają 2 ćwiczenia a mojemu koledze 3 ;pp

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#14

zdr.

dobra bo w pon chcialbym zaczac juz nowy plan moze byc taki z tym MC jeszcze poczekam nabiore troche hmmm odwagi :) ale bede sobie go pomalu probowal na silowni dzis troche probowalem to myslalem ze sie za*********** ale jakos wyjdzie wkoncu dojde do calkiem dobrej techniki to teraz ten plan co wspomnialem na poczatku a i bylbym zapomnial co moge zrobic zeby wyrobic sobie gore klatki zanczy nieiwem jak to wytlumaczyc boki mi urosly a tak w srodku jest pusta od mostka na zewnatrz moze skos gorny>


Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Takie warkocze na maszynie 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
Środa:
Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 10<8<6=6
- Wiosłowanie na wyciągu dolnym 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztanga 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek w przód 10=10=10
- Podciąganie sztangi do brody na wyciagu 10=10=10

to taki plan jest dobry?