Trening na odtłuszczenie do oceny

Mam problem z dyskiem potrafi wypaść ...
Czytałem o FBW wiem co masz na myśli, duża aktywność fiz.
biegam po 10 km dwa razy w tygodniu
codziennie jeżdżę do pracy rowerem (20km) x 2
Chodzę na basen pływam 30 -60 minut zależy od tego czy jestem po biegu czy nie.
Nie boje się kalorii nie o to chodzi, chcę ćwiczyć ale chciałbym robić to z sensownym planem bo jak na razie to chyba plan wg. ciebie jest zły i t właśnie chciałbym zmienić... :)

Masz kupę ćwiczeń izolowanych które są zupełnie zbędne. On nadają się przy programach gdzie budujemy masę mięśniową ale już przy redukcjach sa niepotrzebne, gdyż i tak nic Ci nie urośnie przy ujemnych kaloriach.
Skup się na ćwiczeniach złożonych które palą dużo kalorii.
Proponuję Ci taki plan.
Oparty na systemie A - B

trenujesz A-B-A-B-A-B-A-B.. itd
Po 5 serii każdego ćwiczenia
Po 5 powtórzeń w każdej serii
Progresja ciężaru z seri na serię
Zaczynasz program od mocno zanizonych obciążeń

A
1. Przysiad
2. Wiosłowanie sztangą
3. Wiosłowanie sztangą
4. Wyciskanie żołnierskie
5. Pompki na poręczach
+ plank

B.
1. MC
2. Podciąganie
3. Wycisaknie skos
4. PushPress
5. Ugnianie ramion ze sztangą
+ side plank
+ wspięcia na palce


Jednak martwi mnie to wypadanie dysku... kiedy zdażyło się po raz ostatni? W jakim odcinku?

Dolny odcinek krzyżowy, od kilku lat (wyciągałem silnik od Poloneza i strzelił )
Odzywa się od czasu do czasu jednak nigdy nie miałem akcji "wypadł" na siłce gdyż unikam ćwiczeń mogących mu w tym pomóc.

Potrafisz robić przysiady ? Martwy ciąg?

Przysiady robię, wyciskanie na maszynie leżąc.
Martwy odpada wole nie ryzykować.

Luz ... nie będę Cię namawiał na to abyś robił ćwiczenia które mogą pogorszyć Twój stan zdrowia.

W gruncie rzeczy 80 % sukcesu w redukcji to dieta.
Skup się więc na diecie

Niewiele ucierpisz jeśli w planie B zastapisz MC, wykrokami ...

Dzięki wielkie za pomoc ... dam znać jak mi idzie ale to pewnie za jakiś czas.
Pozdrawiam

pozdrawiam


tak jeszcze dorzucę


zainteresuj się treningami interwałowymi - wpisz w google interwały od A do Z - to świetny art. Nivix'a na ten temat