zastój w redukcji po 3 miesiacach ? co robic ?

Witam. Sprawa ma sie tak, jestem na redukcji od dokladnie 3 miesiecy. Przez ostatnie 3 miesiace zmienilem sie bardzo na plus, z 20% fatu zszedlem na 14%, schudlem 7kg, uwydatnily sie miesnie, ogolnie jestem mega zadowolony i od wielu osob slyszalem komplementy, wszystko fajnie tylko od jakichs 3 tygodni waga stoi w miejscu, a ja mam wrazenie ze cialo nic sie nie zmienia, tak jak wczesniej co 2 tygodnie robilem sobie pomiary i co miesiac zdjecie i byly dosyc duze zmiany tak teraz wszystko stoi w miejscu: obwody, waga i wyglad. Moze powinienem zrobic sobie jakas przerwe? Dodac/odjac kcal, zmienic trening ? Potrzebuje waszej porady bo motywacja powoli spada jak nie widac efektow. Przy okazji kolejne pytanie : czy robiac pomiary mam napinac dany miesien(np. mierzac talie napinac miesnie brzucha, analogicznie przy bicepsie)?

diete mam z sfd.pl antytluszczowa

trening:

NOGI
-Przysiady z hantlami
PLECY
-Wiosłowanie sztangą w opadzie
-Martwy ciąg
KLATKA
-Wyciskanie hantli leżąc
BARKI
-Wyciskanie hantli siedząc
BICEPS
-Uginanie ramion ze sztangą
TRICEPS
-Wyciskanie francuskie
BRZUCH


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 67

Wzrost: 174

Obwód klatki: 86

Obwód ramienia: 28

Obwód talii: 79

Obwód uda: 52

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14%

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 razy w tygodniu aeroby

3 razy w tygodniu trening siłowy

Odżywianie: mam diete antytluszczowa z sfd.pl

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: trening mam

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: WPC ostrowia

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: fast foody ;/

Rozumiem, ze teraz celem jest "suchar bez miesni" ?
Moze czas zmienic plan na mase ?



Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-24 06:22:10

mhm chcialbym ;] to tylko tak fajnie brzmi ale moj najwiekszy problem to boczki i jeszcze troche tluszczyku mam a priorytetem u mnie jest jak najmniejszy bf, dopiero potem masa miesniowa chcialbym zredukowac tak do 10-11 i wtedy przejsc na mase. jakby nie te pie*****ne boczki to juz bylbym na masie

przy okazji jeszcze pytanie : jutro bede sobie robil dziare, wiec robie przerwe 2tyg. bilans mam zostawic jak jest czy przejsc na 0 podczas tej przerwy ?

Daj tutaj dietę do wglądu...ile kcal itd.
Masz już stosunkowo niski bmf, a czuję się też zmuszony poinformować Cię, że 11% dla osoby, która boryka się z nadwagą, będzie trudne do utrzymania, ale jeżeli chcesz jechać dalej to:
- zrób restart, przerwę w treningu...czuję, że jechałeś bez regeneracji
- pokombinuj z dietą (zmniejsz kcal, odejmij ww, na korzyść zdrowych tłuszczy)
- zmień trening, zwiększ intensywność, zmień rodzaj aerobów (np HIIT)
Na początek powinno to coś dać, ale możesz też pomyśleć o jakimś spalaczu

A i podczas restartu doładowanie ww

Zmieniony przez - _Myron_ w dniu 2009-11-24 10:38:00

Po 3 miesiacach to sie robi obowiazkow przerwe w dietowaniu

jak ma wygladac dokladnie to ladowanie weglami ? ;> obecnie jem :

130 B/kg
45 TŁ/kg
195 WW/ kg

po prostu zwiekszyc wegle ? ale jak kiedy ile

Nie musisz zwiekszac wegli, masz ich wystarczajaco.
Uwazam natomiast ze masz za malo tluszczu

dzieki za odpowiedzi ale potrzebuje konkretow !! 3 tyg przerwy robie bo jeszcze tatuaz robie wiec jak dokladnie mam jesc przez te 3 tyg ??

zaptrzebowanie zerowe uklad jak zwykle, tu nie ma filozofii