Czy taki trening może byc?

poniedziałek
kaltka 20 serii i triceps 16 serii

KLATKA
wyciskanie na ławeczce płaskiej serie/cieżar/powtorzenia 2x80x12 2x90x10 2x100x8 2x110x6 2x120x4 1x130xmax 1x140xmax

wyciskanie hantli na skosie 4 serie po 10 powtorzen

rozpietki 4 serie po 12 powtorzen

TRICEPS
Superseria podnoszenie francuski leżac i prostowanie ramion na wyciagu nachwytem w tym i w tym cwiczeniu 4 serie po 10 powtorzen
Superseria prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tulowia i prostowanie ramienia jednoracz na wyciagu podchwytem jak wyzej 4 serie po 10 powtorzen

Wtorek
Nogi 6 serii i lydki

Łydki 6 lub 8 seri do zmeczenia-wznoszenie na palcach z ciezarem, staram sie zmieniac ulozenie stóp

przysiady serie/ciezar/powtorzenia 1x80x7 1x90x6 1x100x5 1x110x4 1x120x5 1x100xmax

przedramie 6 superserii nawijanie ciezaru na drazek tak ze 3 nawiniecia:) i ugnianie nadgarstkow ze sztanga oparta o kolana siedzac tak 25 powtorzen

sroda wolne


Czwartek
biceps 16 serii i barki 16 serii

BICEPS
superserie unoszonie hantli stojac supinacja 4 serie po 8 powtorzen i zginanie przzedramion z krata stojac chwytem mlotkowym 4 serie po 8 powtorzen

zginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 4 serie po 8 powtorzen

unoszenie hantli siedzac obydwa naraz, 4 serie po 12 powotorzen

barki
wyciskanie sztangi przed glowa stojac 4 serie jednym cieram 10-12-14-16 powtorzen

wyciskanie hantli za glowa siedzac 4 serie po 10 powtorzen

superserie wznosy hantli bokiem 4 serie po 10 powtorzen i unoszenie sztangi do brody w szerokim chwycie 4 serie po 10 powtorzen

szrugsy 4 serie po 20 powtorzen

Piatek
grzbiet

Superserie unoszenie sztangi w opadzie tulowia, sztanga miedzy kolanami 4 serie po 10 powtorzen i sciaganie drazka wyciagu do klatki w szerokim chwycie 4 serie po 10 powtorzen

superserie wioslowanie hantalmi w opadzie tulowia 4 serie po 10 powtorzen i podciaganie sztangi do przepony w opadzie tulowia 4 serie po 8 powtorzen

martwy ciag serie/ciezar/powtorzenia 1x80x7 1x90x6 1x100x5 1x110x4 1x120x3 1x130xmax 1x140x max


jesli chodzi o nogi i martwy ciag to trenuje to od niedawna jakies pol roku z przerwami bo niestety bylem ignorantem jak wielu i zaniedbalem te partie dlatego te trening sa

raczaj male objetosciowo, poza tym na uda wykonuje jedynie przysiady ze sztanga na karku bo nie mam dostepu do specjalnych maszyn, trenuje na swojej prywatnej silowni, i co do

nog to dosyc szybko sie mecze trenujac je.Wszystkie Cwiczenia wykonuje dynamicznie ale dokladnie, takze poprawna technika jest zachowana i staram sie napinac miesnie mocno jak

to mozliwe. Bardzo bym prosil o ocenienie tego treningu i jesli cos jest zle, napisanie jak to zmienić. Jestem nowy na forum takze z gory przepraszam za jakiekolwiek błędy i

nidociągniecia. Zdrowa krytyka mile widziana.Głownie zalezy mi na rozwoju sily i masy miesniowej,aktualnie nie stosuje zadnej suplementacji. z gory serdecznie dziekuje :) g

zero pojecia o ukladaniu planow.

Akysz do dzialu z treningami

zle ulozony trening- poza tym nie ten dzial...

no dobra, trening jest zly. ale w takim razie co jest nie tak?

,,ale w takim razie co jest nie tak?" - nikt nie będzie tracił czasu na poprawianie treningu, ktory jest cały do d.upy. Poczytaj arty podwieszone w dziale Trening dla poczatkujacych a pozniej bierz sie za ukladanie treningu.
Ty masz zero pojecia o rozpiskach, zrobisz jakis plan, wklejasz tu a pozniej myslisz ze ktos bedzie poprawiał , cos co nie ma żadnego sensu.

Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-11-24 13:47:44

Ludzie! Co to za plaga? Trzeci post w TYM dziale dotyczący prośby o sprawdzenie/ułożenie treningu.

ech... dział trening dla początkujących się kłania, i taka stronka jak atlas ćwiczeń, na każda partie ćwiczysz raz w tygodniu trzema ćwiczeniami i cała wielka logika...
a i najczęściej 3 serie... każde ćwiczenie... + rozgrzewka na poprawienie krążenia krwi w organizmie żeby dać swoim mięśniom do zrozumienia ze szykuje się ,, pompowanie''