Pierwsze HST

Witam mam pytania odnosnie tego treningu a mianowicie nie wiem po ile seri dac na poszczegolne cwiczzenia. Myśle na dwoma. W artykułach pisało ze nie zaleca sie wiecej niż dwie na jedno ćwiczenie. Zwracam się z ta prośba szczegolnie do tych którzy ten trening stosują i przynosi im pozadane efekty. Oto moj trening kory ulozylem wedlug tego co wyczytalem w artykułach.


Nogi
- PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU
Klatka
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Plecy
- MARTWY CIĄG
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE/PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (nie wiem które ćwiczenie będzie lepsze)
- WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" x2
Barki
- WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
- UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
Biceps
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
Triceps
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE
- PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
Brzuch
- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO

witam, ilosc serii to sprawa indywidualna
mysle ze na pierwsze hst lepiej dac po 1serii(w sensie lepiej mniej niz za duzo- bo bardzo waznym aspektem w hst jest aby nie przeciazac CUN)

widze ze ramiona na priorytecie
proponowalbym uginania ze sztangą stojąc i wyciskanie francuskie albo pompki na triceps i to wystarczy.

no troche kolega biceps chce przekatowac

ale w tych dwoch ostatnich cwiczeniach na biceps on nie pracuje...

a tak to jest dobrze.?

jedno cwiczenie na partie wystarczy

ale tak też może być.? jeśli będę po jednej serii robił.?

a planowales wiecej?

imo za duzo 4cwiczenia na biceps
w hst wychodzi sie ze standartow splita

no ok ale te dwa ostatnie nie cwicza bicepsa...

ale skoro tak mowisz to je wykresle