Pytanko odnosnie "Rośnięcia" =)

okej szybkie pytania i odp mam nadzieje:P

otóż po zgubieniu parunastu kg wygladam dosc chudo, no i zamierzam troszke przypakowac, skora takze troche wisi po tym schudnieciu ale nie jakos okropnie duzo no ale zawsze (mma nadzieje ze po przyroscie masy miesniowej uformuje sie tak?), na dniach zamierzam isc do dietetyka po diete na przyrost masy miesniowej (Uwazacie ze kazdy dietetyk umie ulozyc taka dobra?:) oczywiscie prrzy tym zamierzam trenowac.


moje glowne pytanie to:
1 czy koniecznie beda potrzebne jakies suple?
2 czt to prawda ze 80% budowy ciala "rosniecia" zalezy od dobrego jedzenia (tzn duzo bialka itd)?
3 Czy tez trzeba cwiczyc intensywnie codzien?



z gory dzieki za odp i pozdro, oczywiscie dam sogi:)

zajrzyj do działu trening dla poczatkujących na poczatek poczytaj o act masz w postach podwieszonych tamtego działu

1 Nie będą konieczne żadne suple
2Tak dobra dieta to podstawa białko minimum 2gramy na kg
3 nie nie musisz wcale codziennie ćwiczyć wystarczy 3-4 dni w tygodniu
Dietetyk nie koniecznie możne ci ułożyć odpowiednia dietę a skasuje sporo siana.Proponuje zajrzeć do działu odżywianie i Kuchnia SFD tam pomogą ci ułożyć odpowiednia dietę za darmo

Mysle ze to forum i checi wystarcza, aby ulozyc solidna diete, nastepnie na sobie ja testujesz czy jest dla ciebie odpowiednia.
Dietetyk nie dopasuje ci diety tak jak bedziesz chcial sam musisz to zrobic

dzieki^

żeby rosnąć ważna jest nadwyżka kalorii, węgle i tluszcz są tak samo ważne jak białko, jesli poświęcisz czas i sam ulozysz diete, to będziesz wiedział co czym można zastępować, a kase, którą wydałbys na dietetyka zainwestujesz w jedzenie
ćiczenia, tak jak już napisane było 3-4 razy w tygodniu, regeneracja też jest bardzo ważna

pozdr

no wiadomo ze samemu zawsze lepiej ulozyc, tyle ze jestem zielony co do tych spraw :), radzicie poczytac tematy w dziale odzywianie i kuchnia tak? :)

[https://www.sfd.pl/temat314751] - Dla początkujących (dieta)
[https://www.sfd.pl/temat373792] - 10 wskazówek żywieniowych
[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety
[https://www.sfd.pl/temat523670] - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
[https://www.sfd.pl/temat525889] - Co jeść w szkole

Kolega powyżej podał Tobie konkretne tematy. Tych tematów jest jeszcze więcej, opanowanie ich treści zajmie Ci tydzień, dwa. Ale warto. Warto poświęcić chwilę, by opanować podstawowe "tajniki" ludzkiej fizjonomii. Wizyty u dietetyka nie są konieczne. To tylko kasa wyrzucona w błoto, bo dieta po pewnym czasie się zdeaktualizuje i należało będzie ułożyć kolejną. Wtedy sam dasz radę.

e tam tydzien, dwa... jak zastosuje taka sama technike jak do uczenia sie przed egzaminem, to godzina starczy na te podane linki zeby mieć pojęcie co i jak to działa i dlaczego tak jest ;]

na początek 10 wskazówek lub podstawy i zajmie mu to 30min

ok a co do cwiczen jak by to wygladalo? tzn chodzi mi w jakie dni trenowac jesli 3 razy w tyg, jeden po drugim czy z przerwami? po 1-2h? i kiedy aeroby typu rowerek? i jak dlugo?




z gory dzieki :)