TEST: Masa 1-sza klasa! - pods.str.27!

maciekslu1 własnie! :D czytaj tez tekst xD

Zapodaj jakieś przypinki żeby sucho nie było

o co chodzi ?:D

>> DIETA I SUPLEMENTACJA <<

1. 3 jaja + 100g owsianych górskich + 15g oliwy z oliwek + łyżka dżemu
2. 5g creatine + 100g makaronu durum + 115g cycka +
3. 150g ziemniakow + 2 roladki z schabu (z papryka i pieczarką, gotowane) + buraki
4. 100g twarogu poltlustego + 30g oliwy z oliwek + marchewy













>> KOMENTARZ <<

Sobota, jak każda jest krótka, więc tylko dalem rade zjesc te 4 posiłki. Jestem już na półmetku testu, dokładnie będzie on jutro, ale jutro nie będę miał dużo czasu na opisanie dotychczasowych postępów więc piszę dziś.

Pierwsze trzy tygodnie cyklu uważam za dobre. Micha dosyć trzymana (ale zawsze mogloby być lepiej). Co do treningu to był jeden trening zrobiony do polowy, przez moją chorobe która bagatela trzyma mnie jeszcze, ale nie jest aż tak źle. Wypiski staram się żeby były jak najlepsze, ale po aktywnosci malej liczby osob domyślam się ze czegoś brakuje, i chyba wiem czego. Od tego tygodnia, w miare możliwości będę starał się dodawać filmiki z treningów.

Poniżej zamieszcze foto porównawcze. Fat troche zalewa, co widać. Będę starał się nie opuszczać zaplanowanych areobów aby nie powiększać tego niechcianego efektu.





Foto troche z innego konta i trzeba sie przygladac xD Zapraszam do komentarzy.

z innego konta ale boczki rosna
i nieiwem czy to kont ale klatka cos ruszyla;>

no klata ruszyla napewno, bo sam to zauwazam bez fot :P

>> DIETA I SUPLEMENTACJA <<

1. 5g creatine + 3 jaja + 100g owsianych górskich + 15g oliwy z oliwek + łyżka dżemu
2. 200g ziemniaków + udko z kurczaka + warzywa
3. 200g ziemniakow + 100g cycka + 12g oliwy z oliwek
4. 5g creatine + 100g twarogu poltlustego + 30g oliwy z oliwek + warzywa
+ litr COCA-COLI na niedziele troche syfu :P

















>> KOMENTARZ <<

Trzy tygodnie minęły jak jeden dzien... Pozostały kolejne trzy A więc pokrótce opiszę plany na drugą część cyklu.

Tłuszczyk podlewa co widać na fotce (patrz wypiska wcześniej). W tych nadchodzących trzech tygodniach, postaram się ani na krok nie odstąpić od diety, i planowanego treningu. Czy mi sie to uda? Zobaczymy :)

Dziś zamówiłem CARBO Truskawkowe, i popularną w ostatnich dniach na SFD Proteine Waniliową. Bo carbo została 1 paka, a proteinka powoli się kończy, więc do supli dojdzie jeden rodzaj białka :). Chce jeszcze sprostować poprzednią wypiske, i dopowiedzieć, że przed 4 posiłkiem też była kreatyna, 5g. To tyle, zapraszam standardowo do komentarzy.

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-11-22 22:18:29

'mala' dieta
tj. tylko 4 posilki

bilka skromnie

daj zamiast ziemnakow ryz
Carbo tez nie za dobry wybor
cukier!
wez jakies bez cukru

z reszta daj mniej wegli
daj wiecej bialka
daj wiecej fatu zdrowego

dodaj aero - jesli nie masz

to jesli chodzi o komentarz

Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-11-23 00:42:52

te 4 posilki tylko w sobote i niedziele, tak to mam 6... cykl dokoncze juz na carbo. Co do diety to wymysle cos nowego :)

>> DIETA & SUPLEMENTACJA <<

1. 3 jaja + 15g oliwy + 100g owsnianych + łyżka dżemu
2. 100g makaronu + 100g cycka + 25g włoskich
3. 5g creatine + 100g ryzu + udko z kuraka
4. 5g creatine + 65g CARBO + 20g PROTEIN
5. 100g ryzu + 100g cycka
6. 100g twarogu półtłustego + 30g oliwy + warzywa

>> FOTO & FILMY <<





























>> TRENING <<

- przysiady ze sztangą na plecach 12(60 kg),10(70 kg),8(80 kg),6(90 kg)
- wypychanie na suwnicy 15(90 kg),12(100 kg),10(110 kg),8(120 kg)
- uginanie podudz leząc 21(27 kg),21(31,5 kg),21(36 kg)
- uginanie nóg na maszynie (4-głowe) 12(54 kg),10(58,5 kg),8(63 kg),6(67,5 kg)
- wspięcia na łydki 4x max

- podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15
- sklony w klęku na wyciągu 4x20
- sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x20

>> KOMENTARZ <<

Dzisiaj trening dość długi bo trwał jakies 100 minut i był dosyć wykańczający :D Pierwsze filmiki ;D mam nadzieje że cos sie z komentami ruszy, poradami i uwagami co do ćwiczeń itp. Zapraszam do komentarzy! :)

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-11-23 19:32:05

lol na uginaniu malo nieodleciales tak szybko zapieprzales

hehehe xD az sie usmiechnalem do monitora jak to przeczytalem xD no moze za szybko fakt xD dlatego wrzucam filmy zeby ludzie ocenili ;D