Plan dla 17 latka-domowe warunki

No dzisiaj byliśmy na siłce cała klasą to najpierw wziałem 87.5kg 4 serie po 4 x...Bez zadyszki...Jednakże za tydzień będe brał 95kg.Jakieś wzkazówki od was czym się kierować przed treningiem lub po?

ja nie mogę...
nie robi na mnie wrażenia że ciśniesz 95 kg.
i jakie mamy dać wskazówki??
odnośnie jedzenia, wypoczynku?

Tak:) co jesc jaki plan co ile ćwiczyć itd

jak chcesz więcej wyściskać to biegaj dużo ;)

już pisałem kup sobie drążek albo jakiś sensowny sprzęt i wtedy FBW.
jedzenie to dział odżywianie.
pzdr

Ok thx :)

W szkole mamy duży ATLAS do ćwiczeń.

On zawiera:
-MODLITEWNIK
-2 DRĄŻKI
-ŁAWECZKA http://sklepysportowe.magicsport.pl/ATLASY/atlas_do_cwiczen.jpg (na klate do podnoszenia mamy coś podbnego do tego na tym zjęciu też takie uchwyty )
-miejsce do robienia pompek na poręczach
-Na BARKI wyciąg
-Wyciąg na uda i łydki
-Wycisk na BARKI

Sorki że tak to ponazywałem ale nie znam dokładniejszych określeń

I tu jest moje pytanie

Jakie ćwiczenia i ile możńa na takim atalsie wykonać

obciążenia

NA KLATE- MAX 140KG
NA BARKI MAX 130KG
NA BICEPS MAX 80KG
NA BARKI (WYCIĄG) MAX 125KG

+ SZTANGA Z OBCIĄŻENIEM MAX 100KG

10 HANTLI PO 7.5KG I 10 PO 10KG