FBW na masę do oceny.

Witam. Wcześniej trenowałem splitem, ale po dosyć długiej przerwie myślę że dobre będzie FBW. Bardzo proszę o ocenę tego treningu, z góry dzięki.

Cykl 6 tygodni.
1-2 tydzień 15 powtórzeń
3-4 tydzień 10 powtórzeń
5-6 tydzień 5 powtórzeń

A

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku nachwytem 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli siedząc 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s

B

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s
- Unoszenie sztangielki z opadu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi stojąc 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 60

Wzrost: 164

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy i 4 miesiące przerwy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Na razie nie mam, ale jeśli będzie potrzebna to będe miał.

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

to teraz jestes po przerwie?

zamien na:

a:
mc 3s
cos na klate 3s
cos na plecy (najszersze) 3s
barki 3s
bic 2s

b:
przysiady 3s
klatka 3s
plecy 3s
barki 3s
tric 2s

Tak teraz jestem po przerwie.
W treningu A nie trenować nóg?

Mogę dorzucić coś na mięśnie brzucha do tego planu?
Jak tak to może by ktoś doradził jakie ćwiczenia wykonywać ponieważ chcę robić masę.

a kto powiedzial ze MC nie jest na nogi ?

mozesz po mc dodac wykroki - o, tak bedzie fajnie.

brzuch? owszem.
jak kazdy miesien - 3x w tyg. za kazdym razem inny rejon