Trening do sprawdzenia

Witam oto moj plan na mase :
Wtorek :
KLATA:
- wyciskanie sztangi na płaskiej - 10, 8, 6
- rozpiętki - 10, 8, 6
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10,8,6 i mam pytanie do tego czym sie rozni wyciskanie sztangi na ławce skos górny/dolny i poziomy oprucz pozycja czym jeszcze ?
Biceps:
-uginanie ze sztangielkami z suplinacją - 10,8,6
- modlitewnik - 10,8,6
- Uginanie przedramienia w oparciu o kolano - 10,8,6
Czwartek:
Nogi:
- wspięcia na palce 10,8,6
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10,8,6
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 10,8,6
Barki:
-Wyciskanie sztangielek - Arnoldki 10,8,6
- wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,6
- Wyciskanie żołnierskie 10,8,6
Sobota :
Plecy:
- Martwy ciąg 10,8,6
- Wiosłowanie sztangielką 10,8,6
- Ściąganie drążka za głowę 10,8,6
Triceps :
-Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 10,8,6
-Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 10,8,6
-Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 10,8,6

Jezeli cos jest zle prosze o pomoc.Z góry dzieki


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 53

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: tydzien ;p

Uprawiane inne sporty: bjj plywanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: mas

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: narazie nic

zacnzij od jakiegos FBW/ACT

a czym sie rozni FBW od tego ?

poczytaj to sie dowiesz

SPLIT a FBW

no dobra to juz wiem ale SPLIT tez jest na mase i dla kazdego nawet dla poczatkujacych

ale fwb jest lepszy (wszczególności dla początkujących, i ja też tak uważam)

no dobra ale czy ten plan jest dobry ?

rozpiętki z tygodniowym stażem???
poczytaj o fbw i wklej z nim plan
pozdrawiam

dalej sie nie dowiedzialem czy plan jest dobry ??????