Masóweczka do oceny

Proszę o ocenę tego planu treningowego i poprawki:)

pn : klatka + biceps
-wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12-10-8-8
-wyciskanie hantli na plaskiej 4 serie 8powt
-brama 4 serie 10-8 powtorzen

-uginanie na wyciagu 3 serie x8
-uginanie ze sztanga na modlitewniku 3 serie x8
-uginanie stojac ze sztangielkami z supinacja 3 serie x10


sr : plecy + triceps
-podciaganie szeroko nachwytem 4 serie max
-przyciaganie drazka siedzac (szeroki trojkat) 4 serie x 8
-sciaganie "kierownicy" lezac do klatki 4 serie x 8

-sciaganie linki wyciagu zza glowy 3 x 10
-wyciskanie francuskie sztangielki zza glowy stojac 3 x 8
-pompki w podporze tylem z obciazeniem 3 x max


pt : nogi + barki
-prostowanie w siadzie 4 x 8
-przysiady 4 serie 18, 16, 16, 14
-prostowanie na suwnicy 4 serie 18,16,14,12
-uginanie podudzi lezac 6 serii x8
-wspiecia na palce na maszynie 4 serie 20,18,18,16


-unoszenie do gory przodem 3 x 10
-wyciskanie sztangi z przed klatki 3 x 8 / wyciskanie hantli
-w opadzie unoszenie ramion z hantlami 3 x 14-12

uwaga do nog: suwnice i przysiady robie bardziej na wytrzymalosc, bo nie moge stosowac duzych ciezarow w takim wieku, z tej przyczyny nie robie tez martwego ciagu, czy takie wplatanie wytrzymalosci do treningu silowego ma sens?

pozdrawiam




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 lat 10 miesiecy:)

Waga: 81kg

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: dawniej siatkowka przez okolo 4 lata

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak specjalnej rozpiski, ale jem 6 razy dziennie, bogata w białko

Przeciwskaznania medyczne: nie moge mocno obciazac osiowo kregoslupa, poki co

Zażywane suplementy: aktualnie brak

ogólnie plan dobry ale jak masówa to unikaj raczej maszyn tam gdzie to mozliwe i ćwicz wolnymi ciężarami.rób po 3 serie 10,8,6 zwiększając ciężar co serie.za dużo dowaliłęś na nogi.zrób 3-4 ćwiczenia i wystarczy.

menthos dlaczego uważasz że za dużo ćwiczeń na nogi???
fakt uginanie podudzi lezac 6 serii x8 tutaj powinien mieć 4 serie ale reszta w nogach jest w porządku

do pleców
sciaganie "kierownicy" lezac do klatki 4 serie x 8 wiosłowanie wrzuć

sciaganie linki wyciagu zza glowy 3 x 10 to też masz na plecy?

sciaganie linki wyciagu zza glowy na triceps
a odnosnie wioslowania - robilem je przez dluzszy czas sztangielka, chcialem zmienic to cwiczenie zeby jakis nowy bodziec byl:]

aha no to chyba że tak
to ogólnie do planu żadnych zastrzeżeń nie mam ale MC to bym robił chociażby mniejszym ciężarem

lekarz mi powiedzial, zebym mc odpuscil calkowicie, bo to smierc dla kregoslupa, ja tam mu wierze, cos tam musi chyba wiedziec skoro jest ordynatorem oddzialu ortopedii:)

hehe to jak ci powiedział że to śmierć to mój kręgosłup i innych użytkowników forum już dawno nie żyją

prawda wijas ;D ja od kiedy zaczalem robic martwy ciag to juz przestal mnie bolec dolny odcinek kregoslupa ;)

bo rozwijają się prostowniki i odciążają kręgosłup

no ale z mc sie wstrzymuje przez kolejne pare lat, zreszta i tak go robilem w poprzednim planie jeszcze przed wizyta u lekarza;)

ktos ma jeszcze jakies uwagi/sugestie odnosnie planu?