Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Barki:
- Unoszenie sztangi w przód 3s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangi 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku nachwytem do karku 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 59
Wzrost: 163
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: około 3 mies.
Uprawiane inne sporty: Ju Jitsu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, hantle, sztangi, drążek itp.
Dieta: Masowa
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Narazie brak, od grudnia białko :)