Bark ciagle boli i boli - jakis sposob?

Witam.

Cwicze okolo 2-3 lata trenuje juz regularnie. Przez okolo ostatnie pol roku notorycznie boli mnie bark. Nie wiem juz co robic tak wlasciwie. Do lekarza nie chce isc bo ogolnie to co on moze mi powiedziec ze przyda sie przerwa 2 tygodnie albo najlepiej miesiac i przepisze masc. Problem w tym ze jestem akurat na cyklu i mam rozplanowane treningi i cele jak i suple do konca roku. Boli mnie tylko prawy bark i az tak nie utrudnia mi cwiczen. Przy wyciskaniu na klate troszke czuje bol. Troche bardziej boli przy wioslowaniu. Oczywiscie moim sposobem na przezycie jest solidna rozgrzewka za kazdym razem i wtedy az tak nie boli. I progres minimalny idzie wiec nie jest tak zle. Tylko wiadomo ciezko o dobry wynik jak psychicznie czujesz ze wszystko nie jest tak jak powinno. Probowalem robic przerwe okolo 5 dni i nic nie wychodzilo. Czy znacie jakas cudowna masc moze masaze albo nie wiem co? Czytalem FAQ jednak wiekszosc linkow wygaslo dotyczacych bolu barkow.

Zmieniony przez - Sex0 w dniu 2009-11-19 08:40:56

Ok to napiszcie najlepiej tak ogólnie sposoby na skorygowanie tej łopatki. Pan Piotr pisał wcześniej, że to przez skoliozę. Więc jakie są sposoby na skorygowanie skoliozy?
-Basen (pływanie na plecach i kraul)
-Siłownia? (całe ciało, ale nie za duże ciężary, i ćwiczenia nie obciazajace bardzo kregoslupa, w tym także na plecy podciąganie do brody/klatki nachwytem)

I? wymieniajcie opócz tych ćwiczeń co podałem, lub poprawcie mnie jeśli coś źle napisałem:) Będziemy przynajmniej wiedzieć co robić by dążyć skorygowania.

Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-11-25 13:34:39

zalezy co to jest, w temacie nizej pisalem juz o tym. Masc moze nei pomoc.., idz z tym do fizjoterapeuty bo jesli bedziesz cwiczyl nadal to mzoesz zorbi sobie krzywde tak jak ja zorbilem i nie cwicze juz pol roku i czek amnei kolejne pol fizjoterapi. Olej ten cykl jak narazie , zrob przerwe 2 tygodnie jak nie przjedzie to wtedy sie martw.

Do >>> brumanldz <<< z ciekawości ;) Napisz wynik USG barku albo jeśli masz to Rezonans. Jesli nie masz żadnego badania to napisz jaka jest diagnoza lekarza prowadzącego .

najlepiej najpierw orotpeda + badania a potem do fizjoty ;]

hm nei mialem bo w Danii to troche inaczej sie odbywalo ... poszedlem do lekarza rodzinnego przpisal mi jakas masc i*****a dalo dal mi tylko skierowanie do fizjoterapeuty a diagnoza to :rotator cuff tendinite nie wiem ak to jest po polsku:D

Sex0 na pewno odstaw Ćwiczenie ...idz do ortopedy ... zrobi testy funkcjonalne oceni z czym masz problem ...później na USG upewni sie i zobaczy skale problemu...podejmie decyzje co do sposobu rehabilitacji ... na pewno fizjo odpoczynek ...pozniej zobaczysz. Nie każda kontuzja wiarze się z całkowitym zaprzestaniem aktywnosc fizycznej. Często wystarczy ukierunkować ruch w odpowiedni sposob zeby przeciwdziałać kontuzji. Teraz na pewno przeciążasz bark i pogłębiasz kontuzje jak nie przestaniesz tego robic to mozesz nieodwracalnie uszkodzic staw co wyklucczy Cie na zawsze z cwiczenia. Tak że podejmij decyzje sam co robic Pozdrawiam i masz sie po tej koncowce wystraszyc bo problem moze byc powazniejszy niz Ci sie zdaje.

zgadzam sie z toba ale wlasnie fizjoterapia polega na cwiczeniu bardzo malymi ciezarami w odpowiednich kierunkach wiec powodzenia zycze

aha czyli optymistycznie jak narazie sie nie zapowiada :D
chyba nie mam wyboru a tak w ogole znacie jakies dobre cwiczenia rozciagajace na barki? Jeszcze dzsiiaj pojde na trening i zobacze jak to bedzie wygladalo..

rotator cuff tendinite jest to problem z pierscieniem rotatorów czyli grupa 4 mieśni nadgrzebieniowy, podgrzebieniowy, podłopatkowy i obły mn iejszy. Mieśnie te szczególnie działaja podczas unoszenia ramienia wyzej niż 90 stopni. czyli jak robisz wszystkie cwiczenia na barki, przy klatce tez biora udzial szczególnie stabilizujac staw ramienny. W wyniku złego treningu przeciązyłes przyczepy tych mieśni. Maja wspłlny przyczep końcowy na głowie kości ramiennej. Proponuje ograniczyc cwiczenia polegajace na unoszeniu wysoko ramienia, dodatkowo okłady z lodu w celu szybszej regeneracji i ustapienia stanu zapalnego. Masci maga byc dodatkowo. Z zabiegów dobrze działa laser na to wraz z ultradzwiekami.
Dodatkowo wszystko by można wspomóc kinesiotappingiem czyli plastrami. Było na ich temat kilka postów na forum więc poszukaj. Zalecana jest wizyta u fizjoterapeuty on by dobrał cwiczenia które by spowodowały obniżenie połozenia głowy kości ramiennej i całkowite wyeliminowanie bólu. Częśto Twoja przypadłośc okresla się zespołem cieśni podbarkowej.
Mechanizm tego urazu jest taki ze miedzy wyrostkiem barkowym łopatki a głowa kości ramiennej jest pewna przestrzen ( przestrzen podbarkowa) przez ta przestrzen przechodzi mięsień nadgrzebieniowy i przyczepia się do gózka wiekszego kości ramiennej. Gdy unosisz ramie i wszystko jest ok to powyzej 90 stopni guzek obraca sie i omija wyrostek barkowy. W Twoim przypadku nie jest tak i guzek wiekszy wraz z mięśniem nadgrzebieniowym jest przypierany do wyrostka barkowego łopatki. gdy taka sytuacja ma miejsce przez dłuzszy czas dochodzi do zmiany zwyrodnieniowej, zwapnien w sciegnie mięsnia nadgrzebieniowego az w końcu przy gwałtownych ruchach uszkodzenia sciegna mm nadgrzebieniowego.

Przyczyn może byc wiele ale ja najczęściej zaobserwowałem ze osoby z uszkodzeniem pierscienia rotatorów maja wade postawy typu plecy okrągłe i barki wysuniete do przodu. To w konsekwencji juz na poczatku powoduje zmniejszenie przestrzeni podbarkowej o której wczesniej pisałem.

no to dokladnie co mam ladnie napisane sog:), no moj fizjoterapeuta nie wspominal nic o tych terapiach laserem i ultradzwiekami dlatego bede musial sprobowac

Wydaje mi sie apropo przyczyn ze byc moze mam wysuniete troche barki do przodu tak po prostu od postawy jednak staram sie ja korygowac. Hm tak czy inaczej lece po lod do lodowki i do lekarza dzisiaj chyba tez. A jeszcze mam pytanie gdybym kontynuowal trening to w konsekwencji moze cos sie dziac przykrego? Bo ten bol jest calkiem do przezycia podczas treningow gorzej jest w sumie czasami przy zwyklych czynnosciach niz podczas treningu.
Cwiczenia ktore wykonuje to:
wyciskanie, przysiady, wioslowanie, uginanie ramion stojac - biceps, francuskie - triceps, wyciskanie sztangi z zza glowy - naramienne

albo moze sama rezygnacja z ostatniego cwiczenia?
aha i jeszcze jedno moze taki zmrazacz jak dla plikarzy bylby dobry przed treningiem? :D bo bardzo zalezy mi zeby cykl skonczyc

Zmieniony przez - Sex0 w dniu 2009-11-23 08:20:02