rozgrzewka przed martwym ciągiem

Witam zacząłem robić skrócone FBW, a dziś pierwszy raz w sumie mam robić martwy ciąg (dotąd prawie rok na siłowni, ale zawsze bałem się to robić żeby mi coś nie Je*ło w plecach :P). Nie mam pasa, pożyczyć też nie mam gdzie. Jeśli chodzi o technikę to robiłem dotąd przysiad, więc nie powinienem mieć problemu z załapaniem MC. Chodzi mi o to raczej jak się rozgrzać. Mam 3 serie właściwe. Przed tym zrobiłbym 2 serie rozgrzewkowe i dodatkowo przed każdym treningiem rozgrzewam prostowniki uginając grzbiet do tyłu leżąc. Myślicie, że jak robiłbym to poprawnie technicznie i dobra rozgrzewka to bez pasa się obędzie? :P Dawniej miałem troszkę kłopotów z krzyżem po ćwiczeniu barków w staniu... dlatego teraz jeszcze bardziej rozgrzewam te prostowniki i robię grzbiety (co ostatnio poskutkowało i już było ok z krzyżem)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 70

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa masa i jeszcze raz masa

Staż treningowy na słowni: 11 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: teoretycznie brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

pas nie jest konieczny

Czy ja wiem... bezpieczniej jednak jest z pasem, polecam zainwestować w pas.
Wiadomo, bez pasa można, ale należy pamiętać że MC to kontuzjogenne ćwiczenie.
Ostrożności nigdy nie za wiele.

a mozesz powiedzec na co ten pas ?? szczegolnie na poczatku gdzie ciezary sa daleki od morderczych dla kregoslupa

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-11-18 18:24:48

Domyślam się, że mówiąc miałeś kłopoty z krzyżem chodziło Ci o kłopoty z odcinkiem lędźwiowym, jeżeli masz zamiar brać ciężar zbliżony do własnej wagi ciała to w tedy pas jest przydatny. Z racji tego że masz zamiar to robić dopiero, zaczniesz od małych ciężarów, to nie jest konieczny. Pamiętaj jak napisał inferno121 kontuzjogenne ćwiczenie, najpierw technika, potem ciężar.

Pas ? Na co ? Chociażby profilaktycznie, jak to się mówi... lepiej mieć niż nie mieć

i tu sie mylisz

pas jedynie moze przeszkadzac w treningu u poczatkujacego

miesnie maja samodzielnie pokonywac opory

tak jak bys od poczatku chcial uzywac poskow do podnoszenia sztangi - sila w przedramieniu byla by taka jak na pcozatku przygody z tym sportem

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-11-18 19:28:51

Ciągle Cię nie rozumie... pas nie ma stymulować pracy mięśni, tylko ma chronić... tak mi się wydaje.

pa sjest zbędny jeśli nie zbliżasz się do dużych ciężarów sięgających 1 RM

sęk w tym że pas właśnie ogranicza pracę mięśni i na skutek pozornego usztywnienia zmniejsza pracę mięśni

ćwiczenie jakim jest martwy ciąg a na pewno należy do tych najlepszych należy się odpowiednio przygotować, wzmocnić prostowniki grzbietu, wzmocnić mięśnie brzucha, poczytać opis wykonywania ćwiczenia , pooglądać filmy

Co do pytania autora

Spokojnie może zrobić np 5 serii

i tak jeśli przykładowo Twój ciężar roboczy wynosi 60kg możesz po ogólnej rozgrzewce zrobić tak:
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg

spokojne wejście na ciężar roboczy przy czym 3 pierwsze to rozgrzewka