"zdemoralizowany" mlodzieniec chce biegac

Witam mam pare pytan , ale najpierw ankieta

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17,5
Waga : 105
Wzrost :202 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :30%
Aktywność w ciągu dnia : szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Zamierzam 4x w tygodniu biegac
Odżywianie : to co mama da ...
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : thermo fat burner
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie bardzo
Stosowane wcześniej diety : brak ...

A zatem teraaz moje pytania:
1. Wczoraj sie przelamalem i poszedlem pobiegac , biegalem bardzo wolnym truchtem 12 minut. Moje pytanie co jaki czas zwiekszac czas biegu.
2. bieganie okolo 17 ma sens ? czy tylko i wylacznie z rana (szkola)
3. Niestety jestem palaczem papierosow , pale okolo 7-10 papierosow dziennie : czy zatem dalej palac papierosy bede mial jakies efekty dotyczace zwiekszenia kondycji ?
4. [spowiedzi cd] W weekend lubie wypic , czy to rowniez ma wplyw na kondycje ?

Bardzo prosze o wyrozumialosc , jezeli cos zle napisalem , niedokladnie , lub w ogole pomylilem dzialy , prosze nie krzyczec :)

Czytałem posty tych osób i nadal czytam. Z tym 700kcal chodziło by najpierw przez krótki czas zastosować tyle kalorii a potem je trochę podnieść obserwując efekty. Mam trochę doświadczenia gdyż sam schudłem 32kg i wiem że nastawienie jest bardzo ważne

Najpierw potrzebna ci jest redukcja. Z tego co widzę jesteś jak wieża no i swoje ważysz. I nie wolno ci teraz biegać bo sobie rozwalisz przez to stawy! Wylicz jakie jest twoje dziennie zapotrzebowanie energetyczne i b/t/w i ogranicz je
Z tymi papierosami to załamka. Oczywiście że będziesz miał lepszą kondycje i będziesz zdrowszy jak nie będziesz palić


Zmieniony przez - Fazer08 w dniu 2009-11-18 15:25:24

zacznij od rowerku mniej są narażone stawy na kontuzje

mysle ze nie ma sensu wyliczania b/t/w bo na nic mi to , znam rodzicow i wiem ze nie uda mi sie wprowadzic wlasnej diety , moje postanowienie to poprostu jesc mnie ale czesciej ,
troche mnie zmartwiles z tymi stawami , moj kolega wazyl ok 95 kg przy malym wzroscie i tez zaczol biegac i udalo mu sie schudnac i mowil ze nie mial zadnych problemow ...

tak on mógł nie mieć problemów ale po co ty masz ryzykować? b/t/w skoro tak możesz nie wyliczać ale zapotrzebowanie energetyczne oblicz i licz kalorie.

możesz nie odczuć tej kontuzji od razu i nie będzie cie bolały kolana ale pomyśl na przyszłość. to sa tzw zwyrodnienia

czyli co mam zrobic ? , od jakiego momentu bd mogl biegac , kurde akurat mi sie to zaczynalo podobac ... :< , rowerek raczej odpada
aha a wchodzenie i schodzenie po schodach ? czy to tez obciaza mocno stawy ?

Tego akurat nie wiem, wiem że dobre jest pływanie. Jak tam z kaloriami? bez zejścia z wagi nie ma co marzyć o bieganiu więc trzeba się postarać.

dobra a zatem widze to tak : ostre ograniczenie + ustalona dieta + 3x tygodniowo silka ( male obciazenie duzo powtorzen) w dnie nie treningowe mysle ze 30 minutowe intensywne marsze daly by tez jakis efekt [ zakladam ze po 1 miesiacu zgubie 3-5kg] i wtedy zaczne marszo biegi a poznie juz zwykly bieg po parku . Jezeli moj tok myslenia jest bledny prosze o korekte xd

3-5kg może być trochę za mało choć mogę się mylić.
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) z tego wzoru wyliczasz ile potrzebne ci jest dziennie kalorii i wtedy możesz ograniczyć kalorię i w ten sposób schudnąć

moje zapotrzebowanie to 3229 kalori na dzien
przedchwila skonczylem "biegac" (nudzilem sie w domu) , wygladalo to tak:
po okolo 6 minutach wolnego truchtu zaczolem maszerowac 2 minuty potem nastepnie ok 4 minutyy , 1 min . marszu potem 4 min truchtu , 30 sek marszu i na koniec 1 minuta szybszego biegu do domu . Spocilem sie , mialem zadyszke . Ale wsumie nie o tym chcialem pisac tylko znowu kilka pytan .
Na szczescie udalo mi sie juz od ponad roku wyeliminowac kolorowe wody gazowane , ale teraz zdarza sie ze mam wode gazowana a czasem gazowana . Czy woda gazowana jest rowniesz szkodliwa jak inne "kolorowe wody" ?
kolejne pytanie . Chce zrobic tak ze bd zjadal okolo 6 posilkow w odstepach co 3-4 godziny . tutaj nasuwa sie moje pytanko czy oplaca sie jest zupe czy zastapic ja innym posilkiem ? czy to ze bede jesc zwykle biale pieczywo tez jest duzym bledem zywieniowym ? Aha wypijam okolo 3-4l wody w dzien czy to dobrze ? wiecej,mniej? ( w lato spozycie rosnie do ok 5l/dzien) dziekuje za odpowiedzi