Readukcja ocena treningu+porady

Witam,
Poszukuję porady-redukcja ogólna tkanki tłuszczowej.Pierwsze 2 miesiące waga spadła ok 7 kg. Od 2 tygodni stoi w miejscu :/

wiek :22
wzrost : 169
waga : 58
waga docelowa : 54 i rzezba
wymiary :
pas :73
udo :52
łydka :35
biust : 90
biodra : 88

Trening :(siłownia w domu)
Dzień 1
Klatka+Triceps+Mięśnie brzucha + Aeroby

Dzień 2
Plecy+Biceps+Mięśnie brzucha+ Aeroby

Dzień 3
Wolne

Dzień 4:
Mięśnie ud+Łydki+Mięśnie brzucha+Aeroby

Dzień 5
Barki+Przedramiona+Mięśnie brzucha+Aeroby

Dzień 6
Biceps+Triceps+Mięśnie brzucha

Od 2 dni -rowerek z rana 30 minut

Przykładowa dieta dnia:

śniadanie
Parówki , kawa bez cukru

obiad
to co być powinno (karkówka/pierś/wołowina/ryba z warzywami)

kolacja
białko

drugie śniadanie
Białko (Matrix 5.0- 25g)

Dodatkowe suplementy :

Cutter/PVL

.

Zmieniony przez - AguSia-S w dniu 2009-11-17 23:31:05

Bilans na 0, wiecej posiłków w ciagu dnia: 5-6. Masz bardzo słabą diete ... 1000kc? chyba nawet nie!!!

Poczytaj o diecie, sa linki podwieszone w tym dziale, sa przykłady diet. Oblicz swoje zapotrzebowanie i probponuje rozkład BTW: 40/20/40.

dlaczego 4/2/4 ?

nie głódz sie , zrob trening siłowy plus dobra dietka zbilansowana i bedzie ładny rekomp.

A dlaczego nie Skalar? :)
Czy chodzi Ci o poziom weglowodanów?

Na swojej reduckji miałam ten sam rozkład, wiec dlatego podaje go jako przykład.


Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-19 05:27:01

Miałem nadzieję, że jakoś uzasadnisz to ładnie.
Moim zdaniem za dużo węgli tam.

:) Autorka wygla na silną, zdrową kobiete; z racij tego, ze nie podała wiecej szczegółów o sobie: jak jadła wcześniej, co jej szkodzi, czego nie lubi; podałam jej 4/2/4, na którym przeszłam redukcję i potem rekompozycje (BTW 3/2/5).

Zproponowałam, niech sprawdzi! Nie zaszkodzi.
Nie wiemy jaką ma wrazliwośc insulinowa.

Mysle, ze akurat poziom weglowodanów nie jest wysoki przy tym rozkładzie :). Ja np nie dałąbym na poczatek LC. Jestem 'martwa' na takiej diecie.
Nikt nie musi sie ze mną zgodzic. Proponuje komuś cos co sama przeszłam, wiec dlaczego akurat ta osoba nie mogłaby z tego skorzystac ;)

Na początek taki rozkład może być. Dużych problemów z insuliną nie widać, więc rozkład z takimi ww powinien spokojnie przejść

Dużych problemów z insuliną nie widać

Poznałeś to po sylwetce.
Chciałabym wiedzieć coś wiecej :)

Nie widać jakiegoś grubego zalania czy to w okolicach pasa czy pośladków i ud. Sylwetka jest raczej do rekompa niż do redukcji.