Przemyślana redukcja

Za mało jesz. Zobacz do podstaw układania diety, linka masz pod moim postem.

Witajcie, od jutra chcialabym zaczac diete i chcialabym zeby ktos obeznany powiedzial mi czy wyglada to ok. Wiec zalozenie jest takie 160g bialka, 140g wegli ( czy to nie za duzo) 35 g tluszczu co daje mniej wiecej 1515 kcal Czy to nie za duzo na redukcji? Pomozcie mi prosze sie przygotowac.

Podaj swoje parametry.

Płeć : Kobieta

Wiek : 23

Waga : 62

Wzrost : 161

Obwód klatki : 100

Obwód ramienia : 26

Obwód talii : 78

Obwód uda : 55

Obwód łydki : 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29%

Aktywność w ciągu dnia : Praca na nogach

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Silownia ok 5 razy w tyg, Basen

Odżywianie : Zle jadlam ale postanowilam poprawe

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : -

Stan zdrowia : -

Preferowane formy aktywności fizycznej : Kazda forma aktywnosci ktora pozwoli mi zgubic zbedny tluszcz i wyrzezbic poszczegolne partie ciala (brzuch, plecki)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Dawno temu Hydroxycut hardcore

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Mozliwe

Stosowane wcześniej diety : Kilka bylo i nigdy nie dotrwalam do konca :/

Za mało kcal. Powinnaś zacząć od 1900kcal.
Przeczytaj https://www.sfd.pl/-t527693.html 

Czytalam Morales kilka razy a co powiesz zeby pojsc za rada Obliques?1800kcal w proporcjach B/W/T 40/40/20
180g bialka/180g wegli i cos 40g tluszczu [https://www.sfd.pl/Sprowadzcie_mnie_na_dobra_droge,_czekam_na_pomoc_ludzi_lepiej_doswiadczonych_:_-t543906.html] 

Spoko, taki rozkład może być.

No to luzik teraz musze ulozyc plan a to juz wieksze wyzwanie... Morales napisz prosze co myslisz o takim zarysie treningowym. Zabieram sie ostro za redukcje i chce miec wszystko ladnie dopracowane wiec ciagle sie ucze
Pon: silowy + LBT
Wt: aerobic + Pump
Sr: body tone + aeroby
Czw: silowy + aeroby(tai bo)
Pt: body tone + aeroby
W sobote czasem wolne a czasem bedzie to LBT + Pupmp
Niedziela wolna

Edit, skoro nikt nie odpowiada.


Zmieniony przez - hamurabi89 w dniu 2009-11-23 00:59:37

za***ista to wszystko ujołes w tym poście..pozdro