...
Napisał(a)
Za mało jesz. Zobacz do podstaw układania diety, linka masz pod moim postem.
...
Napisał(a)
Witajcie, od jutra chcialabym zaczac diete i chcialabym zeby ktos obeznany powiedzial mi czy wyglada to ok. Wiec zalozenie jest takie 160g bialka, 140g wegli ( czy to nie za duzo) 35 g tluszczu co daje mniej wiecej 1515 kcal Czy to nie za duzo na redukcji? Pomozcie mi prosze sie przygotowac.
Iść za marzeniem i znowu iść za marzeniem, i tak zawsze aż do końca...
...
Napisał(a)
Płeć : Kobieta
Wiek : 23
Waga : 62
Wzrost : 161
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 26
Obwód talii : 78
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29%
Aktywność w ciągu dnia : Praca na nogach
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Silownia ok 5 razy w tyg, Basen
Odżywianie : Zle jadlam ale postanowilam poprawe
Cel : szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : Kazda forma aktywnosci ktora pozwoli mi zgubic zbedny tluszcz i wyrzezbic poszczegolne partie ciala (brzuch, plecki)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Dawno temu Hydroxycut hardcore
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Mozliwe
Stosowane wcześniej diety : Kilka bylo i nigdy nie dotrwalam do konca :/
Wiek : 23
Waga : 62
Wzrost : 161
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 26
Obwód talii : 78
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29%
Aktywność w ciągu dnia : Praca na nogach
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Silownia ok 5 razy w tyg, Basen
Odżywianie : Zle jadlam ale postanowilam poprawe
Cel : szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : Kazda forma aktywnosci ktora pozwoli mi zgubic zbedny tluszcz i wyrzezbic poszczegolne partie ciala (brzuch, plecki)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Dawno temu Hydroxycut hardcore
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Mozliwe
Stosowane wcześniej diety : Kilka bylo i nigdy nie dotrwalam do konca :/
Iść za marzeniem i znowu iść za marzeniem, i tak zawsze aż do końca...
...
Napisał(a)
Za mało kcal. Powinnaś zacząć od 1900kcal.
Przeczytaj https://www.sfd.pl/-t527693.html
Przeczytaj https://www.sfd.pl/-t527693.html
...
Napisał(a)
Czytalam Morales kilka razy a co powiesz zeby pojsc za rada Obliques?1800kcal w proporcjach B/W/T 40/40/20
180g bialka/180g wegli i cos 40g tluszczu [https://www.sfd.pl/Sprowadzcie_mnie_na_dobra_droge,_czekam_na_pomoc_ludzi_lepiej_doswiadczonych_:_-t543906.html]
180g bialka/180g wegli i cos 40g tluszczu [https://www.sfd.pl/Sprowadzcie_mnie_na_dobra_droge,_czekam_na_pomoc_ludzi_lepiej_doswiadczonych_:_-t543906.html]
Iść za marzeniem i znowu iść za marzeniem, i tak zawsze aż do końca...
...
Napisał(a)
No to luzik teraz musze ulozyc plan a to juz wieksze wyzwanie... Morales napisz prosze co myslisz o takim zarysie treningowym. Zabieram sie ostro za redukcje i chce miec wszystko ladnie dopracowane wiec ciagle sie ucze
Pon: silowy + LBT
Wt: aerobic + Pump
Sr: body tone + aeroby
Czw: silowy + aeroby(tai bo)
Pt: body tone + aeroby
W sobote czasem wolne a czasem bedzie to LBT + Pupmp
Niedziela wolna
Pon: silowy + LBT
Wt: aerobic + Pump
Sr: body tone + aeroby
Czw: silowy + aeroby(tai bo)
Pt: body tone + aeroby
W sobote czasem wolne a czasem bedzie to LBT + Pupmp
Niedziela wolna
Iść za marzeniem i znowu iść za marzeniem, i tak zawsze aż do końca...
...
Napisał(a)
Edit, skoro nikt nie odpowiada.
Zmieniony przez - hamurabi89 w dniu 2009-11-23 00:59:37
Zmieniony przez - hamurabi89 w dniu 2009-11-23 00:59:37
Polecane artykuły