Trening na klatke porada

Mam pytanie czy taki trening ma sens

1 Wyciskanie na płasko 7 serii każda seria 5kg więcej i powtórzeń max 12, minimalnie 2-3(ostatnia seria) , ostatnia seria to jest 90% max'a
2. Hantle na płasko 7 serii 15 ruchów
3. rozpiętki 5 serii po 15 ruchów

i po tym robie tydzień przerwy na tą partie, nie wiem czy nie za dużo, ale po treningu nawet pompki nie zrobię :D

Na to trzeba różnorodności treningów, a do tego czasu:D tego pod dostatkiem :D wiec powoli do przodu myślę, że za jakiś rok już wszystko będę miał obcykane z grubsza, na razie testuje i próbuje różnych metod. Dobrze, że są takie fora ;]

o wiele za duzo zrob okolo 12 serii a nie az 19

czyli rozumiem ze zwiększyć ciężar i ewentualnie wydłużyć przerwy? Teraz przerwę mam na 40 oddechów...

Jakim systemem trenujesz??
Rób 3 porządne ćwiczenia po 4 serie progresja to już twoja kwestia.
Jak robisz sztangą płasko to zrób hantlami skos urozmaicaj atakuj pod różnymi kątami mięśnie.
Sztangielki są lepsze jeśli chodzi o rozciągnięcie mięśni robisz większy zakres ruchu tym samym jest lepsze rozciągnięcie cyca.

pozdrawiam

pon klata bic
wt plecy
śr
czw tric brzuch
pia nogi barki - najgorszy dzień:D

generalnie chciałem tak wypośrodkować trening, raczej stroniąc od wytrzymałościowego bo chudy jestem strasznie, wiec coś miedzy siła a masa, staram sie zwiększać ciężar w miarę serii, ale bez przesady żeby nie tracić bardzo na ilości powtórzeń i serii

Czyli tak jak wyżej wspomniałem.
4 serie porządne z różnymi skosami nie cały czas w jednej płaszczyźnie i będzie grać
A żeby przymasować to trzeba odpowiednio szamać.
Jesteś Hardgainerem, ektomorfikiem.
Poczytaj o tym typie budowy i mniej więcej rozeznaj się jak masz jeść i jak trenować

pozdrawiam

Czyli w wyciskaniu sztangą robić jedną serie na górę 2 na płasko i jedna na dół? i hantlami tak samo? dobrze zrozumiałem?

A czy sens miało by robienie 4 ćwiczeń po 4 serie: skos góra, płasko, i skos dół, hantle, i rozpiętki
Czy to znowu będzie za dużo?

lawka plasko /dipsy 3s
lawka skos + 3s
rozpietki 3s


wystarczy ci

wiecej wcale nie znaczy lepiej

Już się zdążyłem przekonać ze więcej nie znaczy lepiej, dlatego pytam

Wybaczcie ze taki dociekliwy jestem ale robić albo dipsy albo na płasko tak czy to i to? bo / nie jest do końca jedno znaczny

Pozdrawiam i dzięki za dotychczasowe posty

dipsy to raczej zamiennik stymuluje ono te same grupy miesni co wyciskanie lezac , moze troche z wiekszym naciskiem na dol klatki

Wielkie dzięki za porady ;)
Dziś spróbujemy choć nie wiem czy dam rade tyle dipsów zrobić :D