s.m.p.a rzucisz okiem na dietę?

możesz wrzucać orzechy do owisanki
kreatyne wal samą nie musisz dawać owoca zadziała równie dobrze pozdr

Zrobiłem dziś pomiary i waga wskazała 70,3kg (rano na czczo)
klatka - 92cm
pas - 74cm
biodra - 82cm
obwód bicepsów - po 33cm
odwody ud - 53cm
obwody łydek - 37cm
poniżej zamieszczam kilka zdjęć, które obiecałem:
http://www.speedyshare.com/257453786.html
http://www.speedyshare.com/695437749.html
http://www.speedyshare.com/281503970.html
http://www.speedyshare.com/615404821.html
http://www.speedyshare.com/608478475.html
http://www.speedyshare.com/978867953.html

i dzisiejszy cheat meal ;)... oczywiście zjadłem tylko kawałek
http://www.speedyshare.com/378502260.html

Podsumowując cały dzień przeleciał szybko (miałem trochę nauki - zaczynają się kolokwia), babcia wpadła na obiad i trochę posiedziała. Jak na razie na zmniejszenie węgli nie narzekam, a wręcz lepiej się czuję ... jako rybę zjadłem 200g śledzia (dziś DNT)

fajny cheat masuj

Przeczytałem Ciekawy art, co powiesz na to? ;> https://www.sfd.pl/Dieta_w_kulturystyce__prawie_wszystko...._:_-t185328.html 

o co dokłądnie Ci chodzi bo nie mam czasu tego czytać wszytskiego?

aaa art o kulturystyce, nudziło mi się to wyszukałem :D, nieważne. W tym tygodniu czułem się bardzo dobrze i powoli ucinałem węgli na korzyść tłuszczów i reasumując dieta na dzień dzisiejszy wygląda w następujący sposób:

DT

owsiane 80g 309,6k 9,5/5,76/55,2
30g wpi 125 24/1/1
otręby 10g 15.5 1,5/0,3/1,7
owoc x 50 0/0/12
orzechy 40g 272 7,2/24/8
/ 772kcal (42,2[24]/31,06/77,9)

kasza 50g 175 4,2/0,5/37,5
jaja 130g 190 16,25/12,6/0
Oliwa 10 ml 90 0/10/0
warzywa 25
/ 480kcal (20,45[16,25]/23,1/37,5)

pierś z kury 50g 50 10.7/0,75/0
jaja 65g 95 8,2/6,3/0
orzechy 30g 204 5,4/18/6
oliwa 10ml 90 0/10/0
warzywa 50
/ 489kcal (24,3[18,9]/35,05/6)

kasza 50g 175 4,2/0,5/37,5
pierś z kury 100g 100 21,5/1,5/0
Oliwa 20ml 180 0/20/0
warzywa 25
/480kcal (25,7[21,5]/22/37,5)

BCAA
/30kcal (6,6/0/0)

TRENING

wpi 15g
owoc
/200kcal (12/1/35)

kasza 50g 175 4,2/0,5/37,5
pierś z kury 150g 150 32,25/2,25/0
/325kcal (36,45[32,25]/2,75/37,5)

twaróg 150g 195 28,5/6/6
oliwa 30ml 270 0/30/0
warzywa 25
/490 (28,5/36/6)

=3266 (196,4-2,72[160-2,22]/150,96-2,1/237,4-3,3

DNT

owsiane 80g 309,6k 9,5/5,76/55,2
3 jaja 195g 292,5 24,4/18,9/0
15g wpi 62,5 12/0,5/0,5
otręby 10g 15.5 1,5/0,3/1,7
Oliwa 10ml 90 0/10/0
/ 770,1kcal (47,4[36,4]/35,46/57,4)

Kasza 100g (350kcal 8,4/1/75)
Pierś 150g (150kcal 32,25/1,5/0)
Warzywa (100kcal)
/600kcal (41,85[32,25b]b/2,5t/75ww)

Ryba tłusta 125g (250kcal 25b/18,75t/0ww)
warzywa 50kcal
/350kcal (25b/18,75t/0)

Ryba tłusta 125g (250kcal 25b/18,75t/0ww)
warzywa 50kcal
/350kcal (25b/18,75t/0)

WPI 30g (125kcal 24b/1t/1ww)
Orzechy włoskie 50g (340kcal 9b/30t/10ww)
warzywa 25
/490 (33[24]/31/11)

twaróg 200g 260 38/8/8
oliwa 20ml 180 0/20/0
warzywa 25
/465 (38/28/8)

=3025 (210,25-2,9[180,65-2,5]/134,46-1,86/151,4-2,1

Co powiesz na temat wyżej wymienionych zmian? Jutro wejdę na wagę i zobaczymy jak masa. Wizualnie na pewno jest na +, bez zalania, więc jak na razie dieta się sprawdza...

Zmieniony przez - debee w dniu 2009-11-15 19:47:53

dieta wygląda ładnie napisz jak waga a najlepiej wymiary bo waga nie odzwierciedla do końca wyników

Więc sprawa wygląda następująco: waga wskazała 72kg
klatka - 94cm (+2cm)
pas - 74cm - bez zmian
biodra - 82,5cm (+0,5cm)
obwód bicepsów - po 34cm (+1cm)
odwody ud - 54cm (+1cm)
obwody łydek - 37,5cm (+0,5cm)

Więc chyba nie jest źle :) wyniki na prawdę widać.

w takim czasie wyniki super i masz przynajmniej pewnośc że zyskujesz prawie czyste mięso jedz dalej

W tym tygodniu jeszcze trochę obciąłem węgle na korzyść tłuszczy. Powiem tak, nie wiem czy to dzięki odżywianiu, czy może przez lepszą technikę wykonywania ćwiczeń, ale zdecydowanie przy treningu na siłowni czuję, jakby mocniej mi pracowały mięśnie, skóra zrobiła się bardziej napięta (może przez powiększanie objętości tkanki mięśniowej?). Wcześniej czułem mięśnie ale teraz jest zdecydowanie lepiej. Dzięki temu mogę się bardziej skupić na danych mięśniach pracując nad daną partią mięśniową. Jak na ten moment dieta wygląda tak (DNT nie zmieniałem):

owsiane 80g 309,6 9,5/5,76/55,2
jaja 195g 292,5 24,4/18,9/0
otręby 10g 15.5 1,5/0,3/1,7
owoc 50 0/0/12,5
oliwa 10ml 90 0/10/0
+2 kaps tranu
+1 kaps witaminy
/ 757,6kcal (35,4[24,4]/34,96/68,7)

schab 100g 130 20/6/0
orzechy 50g 340 9/30/10
warzywa 25
/ 495kcal (29[20]/36/10)

podudzie z indyka bez skóry 100g 130 20/6/0
orzechy 50g 340 9/30/10
warzywa 25
/ 495kcal (29[20]/36/10)

kasza 50g 175 4,2/0,5/37,5
pierś z kury 100g 100 21,5/1,5/0
Oliwa 20ml 180 0/20/0
warzywa 25
/480kcal (25,7[21,5]/22/37,5)

BCAA
/30kcal (6,6/0/0)

TRENING

wpi 15g
węgle proste + kreatyna
/200kcal (12/1/35)

kasza 50g 175 4,2/0,5/37,5
pierś z kury 150g 150 32,25/2,25/0
/325kcal (36,45[32,25]/2,75/37,5)

twaróg 150g 195 28,5/6/6
oliwa 20ml 180 0/20/0
warzywa 25
Mg+B6
/400 (28,5/26/6)

=3182,6 (202,65-2,81[165,25-2,3]/159,46-2,2/204,7-2,84

Jutro zrobię pomiary, gdyż dziś mi się trochę spieszyło do kościoła rano i nie zdążyłem.
pzdr.