Wszystko od nowa - tym razem sensowna redukcja.

wreszcie nadszedł dzień, w którym mam czas wszystko dokładnie poukładać i zebrać się do kupy.
Mam cel, mianowicie taki :

ok. 10 kg, czas bliżej nieokreślony, zdrowo, bez emocji.
no więc, obliczyłam swoje zapotrzebowanie :
BMR = 1474,69 kcal
+ ok. 400 kcal = 60 minut orbitreka codziennie
dodam, że organizm jest wycieńczony głodówkami = spowolnienie metabolizmu (ok. - 300 kcal)

także w miare prawdopodobne zapotrzebowanie to ok. 1700 kcal ?

podam wszystko dla pewności :
wzrost - 169 cm, waga : 65/67 kg, wiek: 18 lat

Nie mam pojęcia o ile zmniejszyć kalorie i w jak rozplanować posiłki pod względem białka,weg, itepe.

przeszukałam kilka wątków, ale każdy problem wydaje mi się inny.
Dodam ,że moge tylko wprowadzic zmiany w śniadaniu,kolacji i ewentualnym podwieczorku gdyż jem obiady w szkole.
[chętnie usłysze z czego moge zrezygnować na stołówce]

licze na wasze wsparcie.

fatalnie, FATALNIE

lekkozagub nie patrz na kalorie tylko na bialko wegle i tluszcze (tak, tluszcze musisz jesc, wbrew pozorom od tluszczy sie nie tyje)
za malo kcal, jedz ok 1800kcal dziennie
nie narzekaj ze mieso i ryz to monotonia, chcesz schudnac to sie poswiecic trzeba, tu niema "mi sie nie chce"

Zrezygnuj calkiem ze stolowki, to oczywiscie ideal...
Poczytaj posty podwieszone i sam cos uloz zgodnie ze wskazowkami, a my poprawimy...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-14 20:46:02

więc tak :

jakbym jadła mniejwięcej 1300/1400 kcal na dzień , byłby to optymalny wybór ?

załóżmy że będe jeść :

śniadanie (ok. 7 : 00)
- grahamka 100 g - 258 kcal
-margaryna płaska łyzka - 20 kcal
-papryka-24 kcal
-sałata-ok. 5 kcal
-plasterek szybki - ok. 20 kcal
________________________________
ok. 327 kcal

dugie śniadnie (ok. 9:00-10:00)
- jabłko (ok. 100 kcal)

obiad szkolny (12:30)
-zupa - (rosół,warzywna,pomidorowa ok. 250 ml ) = 250 kcal
-drugie danie- różne - ok. 300/400 kcal
________________________________________
ok. 650 kcal

podwieczorek : (16:00 ) - przed treningiem
-serek wiejski light - ok. 120 kcal

kolacja :
- np. puszka makreli ok. 200 kcal

razem, ok. 1400 kcal

dodam że będe ćwiczyć, godzine dziennie + może skakanka ?

co pozmieniać w posiłkach ? jak urozmaicić, co dodać, czego nie jeść ?

wow a jednak cośtam poczytałaś , tym razem wygląda tu dużo lepiej

1300 kcal moim zdaniem będzie i tak za mało
tym bardziej że w Twoim wieku wystarczy jak trochę poodżywiasz się normalnie i pokręcisz pare razy w tyg po godzinke na orbitreku i metabolizm ruszy z kopyta

nie będę Ci doradzał w którym posiłku ile plasterków czego masz jeść bo moim zdaniem to jest kwestia trzeciorzędna.. Zacznij spokojnie ćwiczyć i jeść jak człowiek a szczegóły same się dotrą z czasem

Tak, panie kultura, margaryna, jablka(jako posilek) i serki light, to wlasciwa droga...
Naprade prosze, juz wiecej nie doradzaj i to powaznie, bo skonczy sie na paru tygodniach odpoczynku od forum...

Do autorki !
Poczytaj podstawy, bo narazie ich brak !!!


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-14 21:14:35

czytam, czytam i nie bardzo wiem jak do odnieść do siebie.

Co na kolacje zjeść ? jajko? przecież to sie szybko zbrzydnie, a zależy mi bardziej na nowym sposobie żywienia niżeli diecie, wiadomo że do końca życia nie bede sie żywić w super poprawny sposób, bo to jest niewykonalne...

nie wiem, co gdzie i jak mam czytać, bo wszędzie piszą co innego :(

Dokladnie okresl swoje rozterki i czego nie rozumiesz...
W Twoim przypadku, mam wrazenie ze za duzo w diecie produtkow przetworzonych.
Zamiast chlebow, stosuj kasze/ryz brazowy, ew kuskus itp Rezerwowo, czasem Wasa...
Margaryne wywal calkiem. Twarog poltlusty, zamiast nic nie wartego i nic nie dostarczajacego "lighta".
Kolacja ma byc po treningu, czy mowisz o ostatnim posilku ?
Nie widac zadnych orzechow, oliw, tranow w diecie. Dlaczego ?




Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-14 21:39:22

nie wiem jak rozpisać sobie posiłki
śniadanie : białka,węgl, tłuszcze

co np ? żeby przygotowanie nie zajeło dużo czasu?
jogurt naturalny z musli ?
płatki owsiane?

obiad, juz zarezerowany.

ale jaki podwieczorek, przed treningiem?

może jakieś białko, i owoc ?

chodzi mi głownie o to, by nie zwariować.. bo raz już przesadziłam z dietą, wiem że jak sie zbytnio ogranicze efekt nie bedzie trwały, bo schudnąć nawet 50 kg to nie problem... ale utrzymać to.
:(
Zastanawiam sie, czy nie zrobić takiego czegoś, że robie "zdrową baze" czyli, nie jem słodyczy, białego pieczywa, itepe, ograniczam sie do tych, 1500 kcal, ale od czasu do czasu, np. w w ramach śniadania zjem serek owocowy, wypije kubusia..

o Witam ponownie beda zdjecia? masz tematy na samym poczatku chyba morales tam napisal jak ukladac i ulozyl fajna przykladowa dieta zobacz

bolek nie czytałeś poprzedniego wątku , chciała nic nie jeść przez tydizeń i biegać 6h dziennie zawinięta w folię - więc jak teraz mowię że jest dużo lepiej to tak jest. 1300 kcal to juz jest w miarę akceptowalna (choć moim zdaniem zbyt drastyczna) wielkosc kcal na odchudzanie , ale faktycznie posiłkom się nie przyjrzałem - z tym że jeżeli ma np jeść 3 pełne posiłki to nie rozumiem co jest złego w zjedzeniu tylko jabłka między nimi - wiadomo że nie jest to posiłek, ale jak najbardziej wskazana przekąska. juz sie nie wtrącam

mr kultura, OK !
Zla reakcja z mojej strony, zanim poznalem fakty, przepraszam !!!
Jakos panietam z innych watkow, ze troche pojecia masz, wiec tym bardziej sie zdziwilem...


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-14 22:02:26