Pytanka

Płeć :M

Wiek :17

Waga :70

Wzrost :185

Cel treningowy :Masa

Staż treningowy na siłowni :One year

Uprawiane inne sporty :-----------

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full

Dieta :To podstawa

Przeciwskazania medyczne :---------

Zażywane suplementy :kiedys gainery,wczoraj skonczylem 5-cio tyg cykl na mono kreatynie.


Najpierw z ta kreatyną:
Masa=4kg+
Wyciskanie płaska=8kg+
Ogolnie siły troche poszlo.

Po cyklu trzeba zrobić jakąś przerwe na regeneracje???

Mam zamiar zmienić trening,caly czas lecialem splitem
co mi teraz proponujecie na 3x w tygodniu.??

wspiecia rób tak żębys czuł pieczenie w mięsniach
szrugsy są na kapturki
możesz robic wiosłowanie sztangą albo rozpiętki odwrotne

mozna zrobić 1 tygodniową przerwe.

dlaczego taki krótki ten cykl?

i dlaczego chcesz zmienic trening? powinno sie go zmieniac jesli przestaje dawac efekty.

zrob tydzien przerwy od silowni

pozniej mozesz sobie sprobowac jakies FBW, HST

a przez ta przerwe nie strace na sile ?
Chce zmienic trening dlatego ze splita trenuje juz rok i co 2,5 msc zmienialem tylko cwiczenia.Chcialbym sprobowac czegos nowego.

sila nie powinna sie zmienic

Jesli bedziesz sie dobrze odzywial przez ten tydzien nic nie stracisz...

Po cyklu kreatynowym powinno sie zrobic przerwe o dlugosci cyklu przed kolejnym.

zdr.

FBW ułożylem sobie taki plan.Prosze o poprawe i czy nie zamalo ciwczen,i tam gdzie napisalem to ile powtorzen mam robic.



PLAN "A"

Nogi:
-Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s 12/12
-Uginanie nóg w leżeniu 2s 10/10

Plecy:
- Martwy ciąg 2s 10/10 (niewiem jakim cięzarem powinienem zacząć???)
- Podciąganie na drążku 2s 10/10 (Pierwsza seria szerokim uchwytem dryga węższym.)


Klatka:
-Wyciskanie płaska 3s

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10/10

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją nadgarstka 2s 10/10 (na jedną ręke)

Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 10/10


PLAN "B"

Nogi:
-Przysiady na suwnicy skośnej 2s 12/12
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s ??/?? <....niewiem ile powtorzeń na to ćwiczenie

Plecy:
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s 10/10
- Podciąganie sztangielki w opadzie 2s 10/10


Klatka:
-Wypychanie suwnicy lub wyciskanie hantli na skosie niewiem co wybrac 2s 10/10


Barki:
-Podciąganie drążka wzdłuż tułowia 2s 10/10


Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s 12/10

Triceps:
-Pompki w podporze tyłem 2s 12/12

Spokojnie moge mase na nim robic? czy dodac po jednym cwiczeniu.

zmień plecy bo masz w treningu B same podciagania np.
A MC i podciąganie końca sztangi
B Drążek i podciąganie sztangielki
reszta może być

Ktos odpowie jeszcze na pytania dotyczace planu ile powtorzen itd?

? :)