Wiek 17
Waga 87
Wzrost 182
Sprzęt: sztanga, hantle, drążek i głośnik do wyciskania na nim
Cel: Siła-masa
Gadałem dzisiaj z lekarzem i powiedział że mogę wznowić treningi
Przed złamaniem tego cholernego nadgarstka robiłem Tabatę.
Teraz polecę FBW bo najlepiej na mnie działa i mam dylemat czy lepiej odpuścić nogi w FBW i robić Tabate czy lepiej robić przysiady w ilości 15 powtórzeń, uważam że lepiej robić przysiady w FBW.
plan wygląda tak:
Przysiady 2s rozgrzewkowe + 3x15
RDL 3s ( bo przedtem są przysiady i lepiej nie przeciążać pleców )
Wyciskanie sztangi na głośniku 2s rozgrzewkowe i 3x10
Wiosłowanie 2s rozgrzewkowe i 3x10
Wyciskanie z klatki 1s rozgrzewkowa i 3x10
Podciąganie podchwyt 3xMaks
Wspięcia na palce 3x25
i teraz nie wiem też jak z brzuchem ja myślę że bd robił tak że na każdym treningu bd trenował inną część brzucha i tylko jakie ćwiczenia polecacie mam AB Rocket więc to będzie na proste, tylko nie wiem dokładnie jakie na skośne i dolne...
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-11-13 18:50:09