Odnośnie zmiany planu...

Witam, mam pytanie podczas zmieniania planu treningowego należy zmieniać każde ćwiczenie czy tylko część? Czy wystarczy zachować te podstawowe? tj. wycisk na płaskiej, martwy ciąg itp.

na poczatku mozesz zmienic takie rzeczy jak polaczenie parti, zmiana ilosci powtorzeń, mozesz zmienic na ciezar staly lub progresja czy regresja a jezeli to nic nie da daj calkowicie inny plan np. jak jedziesz splitem to dajesz HST czy FBW itd

Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-11-12 10:25:17

Źle mnie zrozumiałeś. Cały czas jadę na splicie już, tylko widzisz nie każde ćwiczenie na mnie dobrze działa i się zastanawiam czy co 6-8tygodni jak zmieniam plan to mogę część ćwiczeń zostawić?

Refresh

mozesz zmieniać ćwiczenia(tylko rozsądnie),możesz zmieniać chwyty(szerokosc,rodzaj),mozesz zmieniać wersje tych ćwiczeń(np martwy ciag na sumo ciąg),możesz zmianiać ilosc serii z ćwiczeniami(np zamiast 4 ćwiczeń po 3 serie,3 ćwiczenia po 4 serie) i pewnie jeszcze jakieś kombinacje by się znalazły...


napisz co chcesz zmienić i dlaczego?

Np mój plan wcześniejszy na biceps.
Uginanie ramion sztanga podchwytem (łamana) 3s
Uginanie ramion na modlitewniku 3s
Uginanie ramion hantalmi na ławeczce 3s
Poźniej zmianiałem na:
Uginanie ramion podchwytem (prosta)4s
Uginanie ramion o młotkowo hantlami 4s

W sumie te 5 ćwiczeń na mnie najlepiej działa, o kolano nie czuje, w bramie tez nie, ani pompy ani nic. Co robić jeżeli efekty czuje tylko po tych ćw.?

up

up up

Up Up Up

spokojnie,ludzie mają co robić

Uginanie ramion sztanga podchwytem (łamana) 3s ---> to samo tyle ze sztangielkami
Uginanie ramion na modlitewniku 3s ---> robiłeś sztangą to rób sztangielkami,lub na odwrót

jakbyś robił po 3 serie,to dodatkowo mozesz robić np. uginanie z supinacją

Dzięki bardzo mi pomogłeś to się tyczy także tricepsa? ;p