moj trening ocencie

mam sztange 150cm 60kg obciazenia i hankielki i drazek, klate robie pompki na drazku i wyciskanie ale z tym jak sam jestem, to ciezko bo nie mam stojakow do sztanki wiec musze sobie radzic inaczej a wiadomo ciezko z ciearem wiekszym jest to robie hankielkami klate w tedy a ogolnie plecy mi w maire rosna bo juz sie pojawily miesnie wyszly wiec nie jest zle a diete utrzymuje staram sie jesc dobrze z weglowodanami i bialkiem i biore odrzywki weglo-bialkowa i same bialko wiec mysle ze z dieta zle nie jest

Jeśli dopiero zaczynasz to dodatkowo możesz robić pompki w różnych ustawieniach dłoni lub przy pomocy krzeseł,możesz wykonać sam przyrządy do ćwiczeń jeśli troszkę pomyślisz. A biceps radzę raz w tygodniu ponieważ regeneracja jest równie ważna. Jeśli chcesz żeby urósł to postaraj się o dietę

a masz ławkę (ze zmiana pozycji na skos?) Uzupełni profil tak będzie łatwiej.

no popki robie wlasnie tak ze nogi na wyro ;d rece na pufy na piastkach i dociskam na maxa potem ze nogi na wyrku a rece na podlodze i nastepne ze rece blisko siebie

no lawki nie mam, mam za maly pokoj na lawke wiec tu problem jest ;/

no to jest dobra alternatywa dla wyciskania
Co do pleców to dużo razy się podciągniesz?

nie malo ale juz wiecej niz na poczatku ogolnie slaby jestem i chudy ale postepy w 2miechy sa w miare ladne biore kreatyne i w lapie okolo2cm wiecej jest plecy wyszly klatka sie pojawila bary itp i waga lekko tez do gory, a co do podciagania to tak robie5-7 serii po 5 powtorzen i na koncu jzu bardzo ciezko jest ;/ wiem malo ale slaby jestem

2 miechy ćwiczeń i kreatyna?

Plecy bym robił tak na twoim miejscu:
Podciąganie na drążku rece na wysokości barków 4 x do oporu
Podciąganie na drążku rece szeroko nachwytem 4 x do oporu
Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10
Martwy ciąg 4x10 ale tutaj przydałby sie wiekszy cieżar

Na kreatynę za sazybko:/

jak masz sztange to proponuje wiosłowanie
chyba że robisz a nie przeczytałem
http://www.youtube.com/profile?user=K**pl#p/u/47/zq5eBuxKsMY
również końcem sztangi dobrze wchodzi :)
w tym linku masz cały atlas ćwiczeń sam się nim sugeruje :)
Polecam