dietka na mase

Mam pytnako czy nadaja sie takie posilki do diety
1 - 2 jajka,mleko,owsianka
2-drozdzowka (praca niema jak zjejsc )
3-drozdzowka + gainer (praca)
4- mieso(wolowina,kurczak) ziemniaki/kasza surowka,oliwa (ryzu niejem syfy)
4/5 2 banany po silowni !
Posilek po silowni
5- zupa (makaron,mieso) jakby zwykly obiad tylko ze makaron i mieso jest z zupie
6- twarog,orzechy
Mysle ze moze byc ? wiem ze te drozdzowki troche niewypadaja lecz nieumiem juz jejsc kanapek bulek itp

te drozdzowki to by bylo lepiej zastapic jakims pieczywem razowym itp. podaj jeszcze jakie masz zapotrzebowanie w diecie, no i ile gram czego zajadasz to napewno pomoze w ustaleniu diety na "mase"

Stary, lipa. Tu nie ma co poprawiać. Trzeba wszystko od nowa ułożyć.
Poczytaj:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

A jeśli nie chce Ci się jeść/przygotowywać porządnych posiłków to zmień sport. Bo to taka po***ana dyscyplina w której prawie tyle samo czasu spędzasz nad garami co na treningu.

czytalem ale zle zrozumiesz ja wiem ile mam tego jejsc itp tylko czy posilki sa dobre a jak nie to popraw bo napewno niemoze byc wszystko zle np 1,4.6 jest na 100 dobry

1 - 2 jajka,mleko,owsianka
dołóż jajo. Dodaj oliwę/orzechy
2-drozdzowka (praca niema jak zjejsc )
3-drozdzowka + gainer (praca)
2,3 - DO WYMIANY - Zjedz mięso/tuńczyka z makaronem/kaszą. do tego warzywa i oliwa
4- mieso(wolowina,kurczak) ziemniaki/kasza surowka,oliwa (ryzu niejem syfy)OK
4/5 2 banany po silowni !
Posilek po silowni
5- zupa (makaron,mieso) jakby zwykly obiad tylko ze makaron i mieso jest z zupie
DO WYMIANY!!! - chude mięso - cyc z kury z kaszą/makaronem bez oliwy. minimalnie warzyw
6- twarog,orzechy
OK

TO TAK NA SZYBKO...

5 - to przeciez to samo jak chude mieso i makaron tam do zupy ? i warzywa