a5w

Pomyliłem się w tytule tego postu ... powinno być a6w




Ćwiczenie 1:
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia.
Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni, jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża.
Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni.
Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.

Ćwiczenie 2:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.

Ćwiczenie 3:
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.

Ćwiczenie 4:
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.

Ćwiczenie 5:
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.

Ćwiczenie 6:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i obie wyprostowane nogi.
Przytrzymujemy 3 s.

Podaje jeszcze link do filmiku na którym pokazane jest jak dokładnie wykonywać ćwiczenia.
Opłaca się go ściągnąć , bo technika w ćwiczeniach jest przecież najważniejsza

http://rapidshare.com/files/305384267/a6w.rar



Zmieniony przez - hemusz w dniu 2009-11-11 11:06:45

kolego trochę się spóźniłeś
z tego co widziałem
jest już kilka tematów
na ten temat,
przykro mi nic nie wnosisz tym

Zmieniony przez - lysyleb w dniu 2009-11-11 11:12:39

BAN?

I na co to komu? Jeszcze w zaawansowanych tu sie nie cwiczy takimi sposobami

Uważaj! BAN jest bardzo prawdopodobny! Watch out!!!!!!