Plan Treningowy Do Poprawy ?

martwy nie bedzie konieczny

plan juz amsz gotowy tylko partie poukladaj sensownie w miare i na triceps zmien cwiczenie np na wyciskanie waskim chwytem sztangki na lawce plaskej

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztanga, chwyt równo barki płasko 3s 15/10/5
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 2s 15/10
Tricepsy:
- wyciskanie sztanga łamana chwyt wąski 2s 15/10
Plecy:
- Podciąganie końca sztangi 2s 15/10
Nogi:
- Prostowania nóg w siadzie 2s 15/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 15/10

Możliwie tak?

Te wypociny Georga (nie banuj ) są już nieaktualne, przynajmniej częściowo, co przyznaje sam Georgu. Zrób tak:

Przysiady 3s
Martwy ciąg na prostych nogach 3s
Wyciskanie leżąc 3s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie stojąc 3s
Podciąganie podchwytem 3s

I do tego coś na łydki i brzuch, masz plan

napisałem martwego ciągu nie robię;]

Zamiast tego daj uginanie nóg w leżeniu na maszynie, albo w ogóle wywal.

Alu mam chyba nieaktualne wiadomosci

napisz dlaczego nieaktualny ??

eee ale Ty złe piszesz albo ja żle myślę zamiast martwego ciągu , mam dać uginanie nóg w leżeniu na maszynie??? martwy ciąg jest na plecy chyba nie ?? a uginanie nóg w leżeniu na maszynie to raczej nogi ? złe myślę ?

tutaj masz MC na prostych nogach a on jest na 2-glowe uda

No, a wstępnie męcząc dwugłowe przysiadami, można je lekko dobić ćwiczeniem zastępczym od MC, czyli uginaniem.

Nieaktualne, co mówił już Bery, Traktor i kiedyś przyznał G. Niech się teraz spróbuje wyprzeć

Sęk w tym, że te plany są zbyt... rozbudowane, w dziwnej kolejności ćwiczeń, nie dla początkujących. Choćby takie rozpoczynanie od klatki... Trening ma się opierać na solidnych podstawach. Od kombinowania z metodą FBW to ja znam głównie WODYNA i jego słynne 15 - 10 -5.

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-11-10 22:30:30

w sumie masz racje tylko ze roznica jest tak ze zamiast 1 cw na tric dodajesz 1 cw na nogi i zamieniasz cw na bic

napisz w spamie co tam beriusz wymodzil za trening