Plan treningowy podczas redukcji

Ankiete wypelnilem w profilu i takze moze dodac ze teraz mam mozliwosc cwiczenia
na atlasie (maxymalne obciazenie 45kg jak narazie).
Takie dane ci wystarcza czy moze cos jeszcze potrzeba?

więc oto trening dla Ciebie;

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html 

Tam gdzie cwicze ciezko to zrobic poniewaz zawsze cwicze z kims i jak skoncze jedno cwiczenie to potem musze zmieniac obciazenie a nie odrazu przechodzic na nastepne poniewaz nie ma tyle sprzetu wiec jak temu zaradzic?

Mam jeszcze takie pytanie czy jak mam np plan klata plecy triceps to jak to robic czy najpierw robic 3 cwiczenia na klate potem 3 na plecy i potem na lydki czy 1 klata 1 plecy 1 lydki znowu klata plecy lydki ?

Pomoze mi ktos wkoncu ustalic dobry plan lub cos takiego?

...wiesz co- otrzymales wszystko co potrzeba; a że cięzko z tego czy innego względu to i dobrze.

link do wlaściwie jedynego trenin gu ktory możesz wykonywać masz; teraz można jedynie czekac na twoje propozycje.

ps... gdybym nie przeniósl tego tematu do dzialu w ktorym kasowac nie chcę- bo sa inni od tego- to juz by tak się stalo a Ty zaliczylbyś bana!

Nie mialem ostatnio czasu ale teraz postanowilem zrobic inny normalny plan treningowy

PN:
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(10 powt.)
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (10 powt.)
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (10 powt.)
-rozpiętki na maszynie „butterfly”-3 serie(10 powt.)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (10 powt.)
Biceps:
-uginanie ramion na modlitewniku-4serie(10 powt.)
-uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie(10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-4serie(10 powt.)
-uginanie ramion ze sztaglilkami na laweczce skośnej-4serie(10 powt.)
SR:
Plecy:
-podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia nachwytem-4 serie(10 powt.)
-sciąganie drążka do klatki-4 serie(10 powt.)
-sciąganie drążka do karku-4 serie(10 powt.)
-szrugsy-4 serie(10 powt.)
-martwy ciąg-4 serie(10 powt.)
Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt)-4serie(10 powt.)
-francuskie wyciskanie sztangi siedząc-4serie(10 powt.)
-francuskie wyciskanie sztangą leżąc-4serie(10 powt.)
PT:
Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku-4serie(10 powt.)
-unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-4serie(10 powt.)
-podciąganie sztangi do brody w staniu-4serie(10 powt.)
Nogi:
-wspięcia na palce stojąc-4serie(30 powt.)
-wspiecia na palce siedząc-4serie(30 powt.)
-prostowanie nóg na maszynie w siadzie-4serie(25 powt.)
-uginanie nóg na maszynie-4serie(25 powt.)
Przedramię:
-uginanie nadgarstków podchwytem-5serie(15 powt.)
-uginanie nadgarstków nachwytem-5serie(15 powt.)

faktycznie- normalny to on jest

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-11-24 19:27:24

A co mi do niego doradzisz albo cos ?;d

opisz dokładnie swoj cel, staż treningowy na siłowni, no i dokladnie dostępny sprzet.
wyniki w podstawowych ćwiczeniach- np. 100kgx 8 itp...