Klatka, ramiona, naramienne

Witam. Proszę ocenić Mój plan treningowy:


Plan treningowy ( 4 - 8 tygodni ) :

Wtorek ( Naramienne )

- 9 serii po 8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek
- 9 serii po 8 powtórzeń - arnoldki
- 9 serii po 8 powtórzeń - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
- 9 serii po 8 powtórzeń - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
- 9 serii po 8 powtórzeń - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
- 9 serii po 8 powtórzeń - unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu

Czwartek ( Ramiona )

- 9 serii po 8 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
- 9 serii po 8 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( młotkowy )
- 9 serii po 8 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie
- 9 serii po 8 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami w siadze o kolano
- 9 serii po 8 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc przy ścianie
- 9 serii po 8 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem w siadzie
- 9 serii po 8 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami nadchwytem w siadzie
- 9 serii po 8 powtórzeń - wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie za głową
- 9 serii po 8 powtórzeń - wyciskanie oburącz sztangielki w siadzie za głową
- 9 serii po 8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek w leżeniu
- 9 serii po 8 powtórzeń - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia

Sobota ( Klatka piersiowa )
- 9 serii po 8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
- 9 serii po 8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej +
- 9 serii po 8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej -
- 9 serii po 8 powtórzeń - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
- 9 serii po 8 powtórzeń - przenoszenie sztangielki w leżeniu
- 9 serii po 8 powtórzeń - krzyżowanie sztangielek w staniu
- 9 serii po 8 powtórzeń - pompki na krzesłach
- 5 serii po 4 powtórzeń - podciąganie na drążku ręce szeroko
- 5 serii aż do zmęczenia - pompki z szerokim rozstawem rąk


Czekam na odpowiedzi.

Pozdro


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: muay thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki / drążek

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Typie jak byś poszedł na prawdziwa siłownie i ktoś by zobaczył ten plan to umarłby ze śmiechu, a Ty, gdybyś zaczął go NAPRAWDE realizować ( duże ciężary, dobra technika) to doszedłbyś do upadku mięśniowego przy 10-12 serii. To że machałeś tymi hantlami po kilka kg nie znaczy, że ćwiczyłeś klate.

juz wszystko ??

tak

poczytaj posty podwieszone dobrze radze i zglebial wiedze na temat treningow bo jak widac jest ona 0

No jest zerowa jest ;/


A jak tak będę ćwiczył to nic nie da?

Zmieniony przez - maru92 w dniu 2009-11-07 20:02:14

nie

wszystkie partie albo zadna

ziomlogos jak możesz to podaj Mi Twój nr gg, bo mam kilka pytań do Ciebie..

99 serii na ramiona i 72 serie na klate? Różne wymysły widziałem na tym forum ale to

max 9 serii na małe partie mięsniowe, ok 12 serii na duże...



Zmieniony przez - smithi77 w dniu 2009-11-07 20:26:34

Jakie to są małe a jakie duże? Robiłem dzisiaj tym sposobem klatke i w ogóle nic nie poczułem..

72 serie na klatke
O.O
max 16 na duże takie jak klatka,plecy,nogi

To co ty ku**a samymi rękami machałaś, bez obciążenia?



Typie weź lepiej poczytaj coś takiego jak posty podwieszone, rozejrzyj sie w necie troche, choćby na tym forum, pocxzytaj jak powinien wyglądać plan, a nie wszedłeś ledwo, wrzucasz jakis shit, pytasz czy dobry plan, my ci mówimy że nie, a Ty pytasz czemu, przecież nie poczułeś klaty jak to zrobłeś... No człowieku, zastanów sie troche

Zmieniony przez - smithi77 w dniu 2009-11-07 22:41:45