Zero efektów! / proteo-system lafaya

Witam ćwiczę już 1,5 miesiąca metodą treningową Oliviera Lafaya proteo-system. Jednak mierząc dzisiaj swój obwód doszedłem do wniosku, że nie zmienił on się nawet o 0,5cm!!! Owszem klatka i triceps rośnie, plecy także, ale co z tym bicepsem. Może to wina tego, że nie ma ćwiczenia specjalnie dla niego? Proszę nie zwalać winy na dietę, bo stosuję dietę na masę już od początku treningów! Nie wiem jak powiększyć ten biceps! Może dodać do tego uginanie przedramion z hantlami stojąc?

Aha i proszę mi nie mówić, że źle pomierzyłem bo robiłem dodatkowo zdjęcia, a także "na oko" widać, że biceps się nie powiększył.

Zmieniony przez - wojtaseka w dniu 2009-11-05 22:28:24

Wydaje mi sie ze za krotki czas treningu aby biceps urosl. To prawda ze w tym programie nie ma bezposrednio cwiczen typowo na biceps. Biceps glownie pracuje przy podciaganiu na drazku podchwytem. Proponowalbym Ci podczas podciagania sie przytrzymac 1 - 2 sek. na gorze po czym powoli w fazie negatywnej opuscic sie. Tak aby biceps byl caly czas na maksa napiety - nawet kosztem mniejszej liczby powtorzen - efekt bedzie z pewnoscia lepszy.

1,5 miesiaca to naprawde krotki czas treningu - ledwo 1 cykl. Poza tym fajnie ze poszla klatka, triceps i plecy. Biceps w koncu powinien rowniez ruszyc.

pozdrawiam

a co powiedziałbyś na to, żeby do tego treningu dołożyć ćwiczenie na biceps z hantlami?

skoro nie zwiększa się obwód ramienia, to czemu mówisz, że rośnie ci triceps ?

mlody_007 ma racje - jak urosl Ci ticeps jak twierdzisz, to obwod powinien sie zwiekszyc - treceps to 70% obwodu ramienia ! (o ile mnie pamiec nie myli - albo blisko tego). Wiec jak to w sumie jest? Moze chodzi Ci o to ze glowy bicepsa nie urosly ?

Sprobuj cos dolozyc z tego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1

Ale ja bym pozostal przy proteo-system - zbyt szybko oczekujesz efektow.


Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-11-06 19:33:38

mi po miesiacu treningow ta metoda urosl z 30 na 30,5
a po 3 mialem 32,5 cwicz dalej a bedzie dobrze;)

Właśnie ukazała się 2 częśc tej książki - Olivier Lafay - Trening bez sprzętu Turbo (jakoś tak).

wg mnie: jak masz sztangielki, to spokojnie dodaj sobie raz, albo dwa razy w tygodniu uginanie - tylko muszą one być odpowiednio ciężkie, żeby zrobić odpowiednią liczbę powt. wszystko w linku powyzej - atlas.

sam ćwiczyłem tym systemem przez jakieś 3 tyg. nie pamiętam efektów (WIEM ŻE TO KRÓTKO!!), ale coś tam przestało mi pasować i zarzuciłem trening.. ale widzę, że są osoby którym trening się przysłużył. może jeszcze się nim zainteresuję :)