dieta nisko ww a masa

witam. w swoim dziennym zapotrzebowaniu zwiekszylem zapotrz na tłuszcze kosztem wegli, wegle z 4,9 na kg masy ciała zmniejszylem do 3,5, a tluszcze lekko zwiekszylem. No i ogolnie dziennie wegle nie stanowią nawet 100% zapotrzebowania, jedynie okołó 90%. Czy tak powinno byc? automatycznie ilosc kcal spadła, mam jedynie jakies 200kcal nadwyzki(108% DZ). Zalezy mi, aby sie nie zaklac tak jak rok temu, chce miec ladny brzuch.Czy przy takiej diecie jest to mozliwe? Czy przy tak małej nadwyzce w miesiąc skoczy mi choc z 2 kg?

w miesiąc nie skoczy Ci 2 kg, lecz lepiej żeby skakało Ci wolniej a lepiej jakościowo nie uważasz?
liczy się nadwyżka pamiętaj
i jeszcze jedno 1g ww 4kcal
1g tłuszczu 9kcal

np rok temu w miesiąc z 51 na 56 skoczylo, z tym ze zalałem sie jak swinia...;/ Czyli po jakim czasie mam zwiekszyc sobie wegle w diecie skoro waga bedzie ciagle stała w miejscu? teraz zaczałem cykl na mono 6 tygodni no i chciałbym zeby troche waga poszla do góry, oczysicie masa miesniowa a nie tłuszczowa. aha i czy teraz mam zacząc jakies bieganie hiit itd aby ten brzuch mi sie ine zalał? teraz mam malo tlusczu na nim, jak napne to krata jest, a z tego co wiem to przy diecie na mase bedize coraz gorzej. czy takie małe nadwyzki kcal wystarczą aby cos zbudowac?

daj na plus 300-400kcal i dbaj o żarcie
jak Ci tyle waga skoczyła to pewnie z 5kg to był fat
w nietreningowe daj hiit lub aeroby pozdr

bo zobacz s[rawa ma sie tak, że w tym dzienniku vitalmaxa zmniejszylem sobie zapotrzebowanie na wegle do 3,5, tluszce zwiekszylem do 1,5, no i automatycznie zapotrz na ckal mi sie zmniejszylo do 2236, a przed zmneijszeniem wegli mam 2289kcal. mam patrzec na nadwyzke kcal, ktorą mam wtedy, gdy mam obnizone wegle( wowczas nadwyzka wynosi 600kcal) czy mam wpisac normalne zapotrzebowanie na wegle 4,9 i wtedy patrzec ile mam nadwyzki?(wtedy mam 257 nadwyzki) . Mam nadizeje ze zrozumiales mniej wiecej o co mi chodzi... A jesli juz t oczym najlepiej podbic te kcal, weglami czy tluszczami?
czy jak dam hiita w dzien nietreningowy to mam zmianic cos w diecie pod kątego tego?dodac jakies kcal czy cos??



Zmieniony przez - best1x w dniu 2009-11-07 09:03:24

best1x : kwestia masy to już sprawa genetyki, treningu, ale przy tak małej nadwyżce raczej ciężko będzie ci to osiągnąć. Co do brzucha to to również dużo zależy od treningu. Polecam hst/fbw. Ćwicząc na tych planach dużo ludzi zdobywa względnie czysta masę mięśniowa. Jeszcze kolejna kwestia to kiedy i skąd idą kcal...

no to ja juz nie wiem...na jakim poziomie mam miec wegle w diecie zeby sie az tak nie zalac? wiem ze +300-400 kcal ok. 100% dziennego zapotrzebowania na wegle starczy? czy mniej-wiecej>?
A coi do treningu to spilta zacząłem 4x w tygodniu partia trenowana 2x w tyg...

Zmieniony przez - best1x w dniu 2009-11-08 10:08:16

my też nie wiemy gdyż każdy z nas inaczej reaguje to jest logiczne nie spróbujesz nie zobaczysz na co Cię stać