Przerwa w sekcji, został worek

Witam, prawko mi wypadło podczas treningów i muszę sobie miesiąc wolnego zrobić. Posiadam długi duży worek, i chciałbym nie wypaść z formy, a nigdy worka nie wykorzystywałem.. Więc do rzeczy, jak mam ćwiczyć na nim? seryjkami? postawic w tym wypadku na technike czy może szybkość wytrzymałość? przejrzałem kilkanaście tematów pod hasłem "trening na worku" ale 90% z nich to "będziesz miał złe nawyki, odpuść sobie", "zapisz sie na sekcje" itp itd. a nigdzie nie ma konkretów, bynajmniej nie znalazłem. Proszę najlepiej o jakiś przykładowy plan, zarys, sam go skoryguje :)

Nie, nie.. nie chodzi mi właśnie o siłownie, żeby mięśnie rozwijać czy coś jeśli na zwykły trening 45minut na siłowni mi starczy to 20minut na samo rozruszanie się, np przysiady 2-3 seri, wyciskanie 2-3 serie, pompki na poreczach starczy

ok, zrobie taki rozkład, ale co do rozciagania statycznego (na koncu) zawsze brakowało mi motywacji i odpuszczalem ..

To na sekcji nigdy na worku nie ćwiczyłeś ?

Nie, ćwiczę na tarczach, lapach

No ok ale napisz co trenujesz i ile już? Bez sensu będzie jak Ci rozpisze trening nóg gdy jesteś bokserem

ćwicz serie ciosów, szybkość, siłę na worku bo w sumie nic innego się nie da

KM, Kickboxing, w sumie ze dwa lata plus przerwa polroczna. Kondycji brak aktualnie, pół roku zrobiło swoje :)

Nastaw sobie zegarek na 5 rund dwuminutowych i pomiędzy rundami minuta przerwy.
Możesz robić tak że będziesz to traktować jak walkę lub np jedną rundę tylko boksujesz, drugą tylko kopiesz itd.
Możesz też robić na worku tempówki na sam koniec. Np 2 minuty nastawiasz i stajesz naprzeciw worka 2/3 kroki biegniesz do niego i boksujesz (same ciosy proste, jak najszybciej i jak najmocniej) po 10 sekundach biegniesz do tyłu nie odwracając się ( dobiegasz do miejsca z którego startowałeś ) i z powrotem do worka dobiegasz i 10 sekund akcji. Dobrze jakby Ci podczas tej tempówki ktoś mówił kiedy 10 sekund mija

1 runda ciosy proste z sierpami
2 runda ciosy sierpowe z hakami
3 runda low z middle kick
4 runda kombinacja A
5 runda kombinacja B

A - trening Basa Rutena - "czwórka"
B - lewy, prawy, lewy low, prawy sierp, lewy prosty

To taki przykładowy, o coś takiego chodzi?
a tempówke to na razie sobie odpuszcze, jak polepsze wytrzymałość i kondycje to ew. dodam

Tempówki wyrabiają też kondycje więc dobrze na koniec treningu je wrzucać.
Front kicki jeszcze wrzuć do tego. Jak mi coś do tej mojej pustej głowy wleci to napiszę coś jeszcze

Jeśli nie będę leżeć na ziemi po tych 10 minutach plus 5 minut przerwy to zrobię :P naprawdę z kondycją ciężko teraz..

no przydały by się fronty tylko miejsca nie widzę

ok, jak coś to pisz dziękuję Ci za pomoc, dałbym SOGa ale aktualnie nie mam abona..

Uaktualnij profil a będziesz miał abona
Nie wiem czy na kb mieliście do technik dodane kolana bo jak coś mógłbyś sobie wszystko połączyć. Okrężne na udo i żebra ok, jak dasz radę to i na wysokość głowy.
To samo fronty. Oprócz worka dorzuć do treningu jeszcze skakankę. Reszty nie proponuje bo nie wiem jak z czasem stoisz. Przed treningiem na worku dobrze sie rozgrzej i porozciągaj chwilę.