Mam 16 lat i 195 cm wzrostu, waga 90 do 91 kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłce. No i generalnie mimo iż moja waga jest prawidłowa to chciałem się pozbyć brzucha i troche mi zostało cycków po nie kiepsiej nadwadze ;D Zapożyczyłem dietę z jakiegoś ze wcześniejszych tematów no ale nie do konca jestem pewien czy jest ok bo jakoś tam zakończyła się dyskusja a nadal nie wiem czy jest ok. No a oczywiście nie chciał bym się zalać ;P
1.Śniadanie
- 50g platkow owsianych B:6g W:35g T:3,5g
- 300ml mleka 0,5% B:9,6g W:14g T:1,5g
- 3 jaja cale gotowane B:19g W:3g T:16g
- 100g sera twarogowego półtłustego B:19g W:3,7g T:4,7g
- 100g rodzynek
2. Drugie Śniadanie
- 200g sera twarogowego półtłusty B:40g W:7g T:2g
- banan B:1g W:17g T:0,3g
- 300ml mleka 0,5% B:9,6g W:14g T:1,5g
- 100g orzechów.
3. Obiad/Przed treningiem
- 80g ryzu brązowy B:6g W:60g T:2g
- 250g piersi kurczaka B:54g W:0g T:3g ,
4. Posilek potreningowy (30min po treningu) 19:30
- 30g białko + 300ml mleka 0,5% B:9,6g W:14g T:1,5g
- 3xJabłko B:1,8g W:36g T:2g
5. Posilek
- 200g sera twarogowego półtłustego B:37g W:7,4g T:9,4g , 3 jaja, ryż , ryba , mięso.
- 10g oliwy z oliwek
Oczywiście jakoś nie jestem w stanie tego pomieścić i rano opędzluje te płatki i z jakieś 30 g rodzynek + ten twaróg 100g i kolacje też jakoś koncze na 150 g twarogu;D A i jeszcze czym zasapić odżywkę białkową bo na razie nie mam zamiaru kupować .
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 90
Wzrost: 195
Obwód klatki: 105
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 11,1
Aktywność w ciągu dnia: szkoła, siłka, bieganie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, rower, bieganie
Odżywianie: -
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: Zdrowy w 100%
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x w tyg siłka 2 x w tyg bieganie ( w lecie ) + rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo Speed
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeśli jest to jedyne rozwiązanie ;P
Stosowane wcześniej diety: Nie
Zmieniony przez - Dr_Kotwica w dniu 2009-11-03 21:45:42
Zmieniony przez - Dr_Kotwica w dniu 2009-11-03 22:32:05
Niezbędne minimum to dawać z siebie maximum !!